Heart Health: সুস্থ শরীরের চাবিকাঠি হার্ট, এই যন্ত্রকে সুস্থ রাখতে কী খাবেন? জানুন

হার্ট (Heart) হল শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। তাই হার্ট ক্ষতিগ্রস্থ হলেই বারোটা বাজে শরীরের। আজকাল অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন, অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এইসব বিভিন্ন কারণে অল্প বয়সেই বাড়ছে হৃদরোগের ঝুঁকি। সম্প্রতি এক গবেষণা অনুযায়ী, বর্তমানে বিশ্বের বেশিরভাগ মানুষই হার্টের সমস্যার শিকার।

যতদিন যাচ্ছে প্রবল আকার ধারণ করছে এই রোগ। সম্প্রতি এক সমীক্ষার রিপোর্ট বলছে, প্রতিবছর বিশ্বে প্রায় ১৭.৯ মিলিয়ন মানুষ হৃদরোগে আক্রান্ত হয়ে প্রাণ হারান। যার মধ্যে ভারতবর্ষে প্রায় ১.৭ মিলিয়ন মানুষ হৃদরোগের কারণে মারা যান। বিশ্বেক ঘাতক রোগের তালিকায়, প্রথমের দিকেই রয়েছে হৃদরোগ।

বিশেষজ্ঞদের মতে, জীবনযাত্রায় লাগাম টানলেই এই সমস্যার বিরুদ্ধে লড়া সম্ভব। তার জন্য মেনে চলতে হবে বেশ কিছু নিয়ম। সবার আগে নজরটা ঘোরাতে হবে ডায়েটের দিকে। জানুন হার্টের কার্যকারিতা বাড়াতে ডায়েটে কী যোগ করবেন?

ফ্ল্যাক্সসিড: বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন এক চামচ করে ফ্ল্যাক্সসিড খেলে কমে হৃদরোগের ঝুঁকি। কারণ এই বিশেষ বীজ, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে। এছাড়াও ফ্ল্যাক্সসিডে রয়েছে আলফা-লিনোলিক অ্যাসিড, যা হার্টের জন্য ভীষণ উপকারি।

সামুদ্রিক মাছ: সামুদ্রিক মাছে রয়েছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড। যা হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ভীষণ উপকারি। তাই ডায়েটে যোগ করুন সামুদ্রিক মাছ।

বাদাম: বাদামে রয়েছে ভরপুর ফাইবার। আর এই ফাইবারে হার্টের বন্ধু বলা চলে। এছাড়াও এতে স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় ফ্যাট রয়েছে। তাই রোজ সকালে আমন্ড, চিনাবাদাম, আখরোটের মোত শুকনো বাদাম খান।

সবুজ শাকসবজি: সুস্থ থাকতে নিয়মিত শাক সবজি খেতে উপদেশ দেন বিশেষজ্ঞরা। এই সবুজ শাক সবজি ধমনীর কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করে। যা করোনারি হার্ট ডিজিজের ঝুঁকি অনেকটা কমায়। এছাড়া হার্টের জন্য ভীষণ উপকারি হল পালং শাক।

বিটের রস: বিটের রসে রয়েছে নাইট্রেট বা NO3, যা উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা কমায়। শুধু তাই-ই নয়, বিট হার্টের জন্য ভীষণ কার্যকরী। ব্রিটিশ হার্ট ফাউন্ডেশনের গবেষণা অনুযায়ী, নিয়মিত বিটের রস পান করলে দূর হয় রক্তনালীতে প্রদাহের সমস্যা।

বেরিজাতীয় ফল: হার্টের জন্য ভাল বেরিজাতীয় ফল। এতে উপস্থিত অ্যান্থোসায়ানিনের প্রদাহ কমায়। এর পাশাপাশি হার্টের স্বাস্থ্যেরও খেয়াল রাখে। বেরি খেলে কমে হৃদরোগের ঝুঁকিও।

Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি শুধুমাত্র তথ্যের জন্য, কোনও ওষুধ বা চিকিৎসা সংক্রান্ত নয়। বিস্তারিত তথ্যের জন্য আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করুন।