মহিলাদের তুলনায় পুরুষদের ওয়েট লস জার্নি একটু আলাদা হয়। ডায়েট থেকে শরীরচর্চা সবই আলাদা হয়।
পুরুষদের ওয়েট লস ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন রাখা জরুরি। দুগ্ধজাত পণ্য, মাছ, মাংস, ডিম, ডাল সবকিছু খেতে পারেন।
ওজন কমাবেন বলে ফ্যাটকে বাদ দিলে চলবে না। বরং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট হিসেবে আখরোট, বাদাম, সামুদ্রিক মাছ খেতে পারেন।
দুধ ছাড়াও তাজা ফলের রস, গ্রিন টি খান। এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে।
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে খান। অর্থাৎ জলখাবারে ওটস, বার্লি, কিনোয়ার মতো দানাশস্য রাখুন।
পুরুষদের ওজন কমানোর সবচেয়ে সহজ উপায় হল ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং। অর্থাৎ দুটো খাবারের মধ্যে ১০-১২ ঘণ্টার ব্যবধান রাখতে হয়।
এছাড়া নিয়মিত শরীরচর্চা করে যেতে হবে। জিমে না গেলে জগিং, সাইকেলিং, সুইমিং করতে পারেন।