১০০ গ্রামে দুধে প্রায় ১১৮ মিলিগ্রাম ক্যালশিয়াম থাকে।
দুধে অ্যালার্জি থাকলে আপনি পনির খেতে পারেন। এতেও ক্যালশিয়ামের ঘাটতি দূর হবে।
পালং শাক হল সুপারফুড। এর মধ্যে ভরপুর পরিমাণে ক্যালশিয়াম রয়েছে।
১০০ গ্রাম সোয়াবিনে প্রায় ২৪০ মিলিগ্রাম ক্যালশিয়াম থাকে।
রোজের পাতে ছোলা রাখুন। অঙ্কুরিত ছোলা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
চিনির বদলে গুড় খান। এতে শরীরে ক্যালশিয়ামের চাহিদা পূরণ হবে।
হাড়কে মজবুত করতে ক্যালশিয়াম সমৃদ্ধ চিয়া সিডের পুডিংও খেতে পারেন।