দুধের পরিবর্তে যা কিছু খেলে মিটবে ক্যালশিয়ামের ঘাটতি

19 August 2023

দুধকে বলা হয় সুষম আহার। অর্থাৎ সুপার ফুড। এতে রয়েছে ভরপুর ক্যালশিয়াম। তবে অনেকেরই ল্যাক্টোজ অ্যালার্জি থাকে

অর্থাৎ দুধজাতীয় খাবার খেতে পারেন না। তবে তাঁদের শরীরে ক্যালশিয়ামের ঘাটতি পূরণ করবে কোন খাবার?

যদি আপনার দুধ খেতে সমস্যা হয় তবে তার পরিবর্তে খেতে হবে এমন কিছু খাবার যা ক্যালশিয়ামের ঘাটতি পূরণ করবে

পনিরে রয়েছে ভরপুর প্রোটিন, সোডিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম, ক্যালশিয়াম ও প্রোটিন। আরও রয়েছে ভিটামিন ও প্রোটিন

যা শরীরে ক্য়ালশিয়ামরে ঘাটতি মেটায়. হাড় মজবুত করে, হার্ট ভাল রাখে ও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে

এছাড়া খেতে পারেন আমন্ড। রোজ সকালে আমন্ড খাওয়ার উপকারিতা অনেক। এতে রয়েছে ক্যালশিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম ও ফাইবার যা শরীরে জন্য সমান উপকারি

দইয়ে রয়েছে ক্যালশিয়াম। প্রতিদিন দই খেলে শরীরে ক্যালশিয়ামের চাহিদা দূর হয়

সয়া দুধেও মিটবে ক্যালশিয়ামের ঘাটতি। প্রতিদিন সয়া দুধ খেতেই পারেন উপকার পাবেন

শাকসবজি খেলেও মিটবে পুষ্টির ঘাটতি। ক্যালশিয়াম, পটাশিয়াম, আয়রন, ভিটামিন সি যুক্ত শাকসবজি খান

এই ধরনের শাক সবজি খেলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে, শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটায়, হাড় ও পেশী মজবুত রাখে। সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় অবশ্যই রাখুন সবুজ শাকসবজি