বর্তমানে তরুণরাও হাড়ের সমস্যায় ভুগছেন। কারণ একটাই দুর্বল হয়ে পড়ছে হাড়। যার পিছনে রয়েছে একাধিক কারণ।
তাই এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে শরীরের দরকার এমন কিছু যা হাড়কে শক্তি জোগাবে। জানুন তার জন্য কী খাবেন।
হাড় মজবুত করতে চাইলে ডায়েটে রাখতে হবে ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার। একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির রক্তে প্রতি মিলিমিটারে ৩০ ন্যানোগ্রাম ভিটামিন ডি থাকা প্রয়োজন।
তা না থাকলেই শুরু হয় হাড়ের সমস্যা। শরীরে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি পূরণ করতে হলে গায়ে সূর্যের আলো লাগান। এ ছাড়া নিয়ম করে শাকসবজি, দুধ, কমলালেবু খান।
হাড় মজবুত করতে নিয়মিত ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার বেশি করে খান। এর জন্য দুগ্ধজাত খাবার বেশি করে খান। উপকার পাবেন।
এগুলো খাবার পরেও শীতকালে কিন্তু আপনাকে নিত্যদিন শরীরচর্চা করতে হবে। জিমে না গেলেও নিয়ম করে আধঘন্টা থেকে ৪০ মিনিট ব্যায়াম করবেন। এতে আপনার শারীরিক পরিশ্রম হবে। শরীর সুস্থ থাকবে।
হাড় মজবুত রাখতে শুধুমাত্র ক্যালসিয়াম বা ভিটামিন ডি জাতীয় খাবার খেলেই হবে না। অবশ্যই পাতে রাখতে হবে জিঙ্ক ও ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার। তবেই কিন্তু আপনার হাড় মজবুত থাকবে।
এতে আপনার শরীর সুস্থ থাকবে। যেমন- শস্যজাতীয় খাবার খাদ্য তালিকায় রাখতে হবে। তাছাড়াও রাখতে হবে অ্যাভোকাডো এবং মরসুমের নানান ফল।