কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা এখন ঘরে-ঘরে। ছোট থেকে বড় সকলেই এই সমস্যায় ভোগেন। এর কোনও স্থায়ী চিকিৎসা নেই।
তাই জীবনযাত্রায় লাগাম টানা জরুরি। বিশেষ করে নজর দিতে হবে ডায়েটে। খাদ্যতালিকায় এমন কিছু খাবার রাখুন যা এই সমস্যা মেটাতে সাহায্য করবে।
কলায় প্রচুর আঁশ রয়েছে। তাই যাঁদের কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা রয়েছে, তাঁরা সকালের খাবারে একটি করে পাকা কলা রাখুন।
কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা থাকলে নিয়মিত খোসাসহ আপেল খান। আপেলের খোসায় পর্যাপ্ত আঁশ রয়েছে, যা মল নরম করে।
প্রতিদিন একটি নাশপাতি খেলে আমাদের দৈনন্দিন ফাইবারের চাহিদা ২২ শতাংশ পূরণ হয়। এটি কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সহায়ক।
ইসবগুলের ভুসি প্রাকৃতিকভাবেই মল নরম করতে, মলের পরিমাণ বৃদ্ধি করতে ও সহজে মলত্যাগ করতে সাহায্য করে। এতে প্রচুর পরিমাণ অদ্রবণীয় ফাইবার রয়েছে, যা প্রচুর জল শোষণ করে।
সকালে খালি পেটে ১ গ্লাস গরম জলে ২ চামচ ইসবগুলের ভুসি মিশিয়ে সঙ্গে সঙ্গে পান করুন। রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে একইভাবে ইসবগুলের ভুসি খেলে সকালে মলত্যাগে কোনো সমস্যা হয় না।
তবে ইসবগুলের ভুসি খেলে সারা দিন প্রচুর জল পান করতে হবে। না হলে ইসবগুলের ভুসি শরীর থেকে জল শোষণ করে মলত্যাগ আরও কষ্টসাধ্য করে তুলবে।