আজকাল, কম বয়সেই দেখা দিচ্ছে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা। শীতকালে পেটের গোলমাল আরও বেশি করে হয়। কারণ এই সময় ব্যাকটেরিয়া ও জীবাণুর উৎপাত বাড়ে।
পরিপাকতন্ত্র দুর্বল দুর্বল হয়ে পড়ে। মশালাদার ও ভারী খাবার খেলে সমস্যা আরও বাড়তে পারে। জল কম খাওয়া, বাইরে খাওয়ার প্রবণতা- কোষ্ঠকাঠিন্য আরও বাড়ায়।
শীতে এই কোষ্ঠকাঠিন্যর সমস্যা আরও বাড়ে। তবে উপায় আছে যা মানলে দ্রুত এই কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। তার জন্য কী করতে হবে জেনে নিন ঝটপট।
দুধজাতীয় খাবার- দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার খেলে বাড়তে পারে কোষ্ঠকাঠিন্য। যাঁরা ‘ল্যাকটোজ ইনটলারেন্ট’ তাঁদের পক্ষে খাওয়া একেবারেই উচিত নয়।
কোষ্ঠকাঠিন্য থাকলে রেড মিট এড়িয়ে চলাই শ্রেয়। প্রচুর তেলমশলা দিয়ে মাটন রান্না করা হয়। সেটাও শরীরে পক্ষে ভাল নয়। তা বাড়িয়ে দিতে পারে বদহজম ও কোষ্ঠকাঠিন্য।
চা ও কফিতে থাকে ক্যাফিন। তা শরীরকে ডিহাইড্রেট করে দেয়। শরীরে জলের পরিমাণ কমলে কোষ্ঠকাঠিন্য বাড়ে। তাই অবশ্যই চা, কফি মেপে খান। অতিরিক্ত একেবারেই নয়।
প্রতিদিন রাতে ঘুমানোর আগে ১ গ্লাস গরম জল খান। এতে করে আপনার অন্ত্র পরিষ্কার হবে। বাড়বে মেটাবলিক রেটও। হালকা হাঁটাও কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দূর করে।
রাতের খাবার খেয়ে হাঁটতে বের হোন। শারীরিক পরিশ্রম করলে খাবার হজম হয়। সকালে পেটও পরিষ্কার হয়ে যায়। পেঁপে এমন একটি ফল যা অন্ত্র পরিষ্কার রাখে। পেঁপে ভিটামিন, পটাসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ। যা কোষ্ঠকাঠিন্যের উপশম।