সদ্য মায়েরা অনেকসময়ই নিজেরেদের শরীরে যত্ন নিতে পারেন না। কারণ তাঁদের সমস্ত মনযোগ থাকে নবজাতকের দেখভালের দিকে
ফলে মায়ের শরীরে ক্রমে প্রয়োজনীয় প্রোটিন ভিটামিনের ঘাটতি দেখা যায়। যা শরীরের পক্ষে একেবারেই ভাল নয়
যেহেতু মায়েরা শিশুদের বুকের দুধ পান করান ফলে তাঁদের শরীরে পুষ্টির ঘাটতি হলে বিপদ
জেনে নিন কোন ধরনের খাবার খেলে সুস্থ থাকবেন মায়েরা। পাশাপাশি জানুন কোন ধরনের খাবার এড়িয়ে চলতে হবে
রোজকার খাদ্যতালিকায় মাছ অবশ্যই রাখুন। বিশেষ করে, কম পারদযুক্ত সামুদ্রিক মাছ খাওয়া খুবই স্বাস্থ্যকর
সারা দিনে প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। কমপক্ষে সাত-আট গ্লাস জল পান করার চেষ্টা করুন
মিল্কশেক, লস্যি, স্যুপ, ডাব এবং তাজা ফলের রসও খেতে পারেন। তবে ঠান্ডা এবং চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলাই ভাল
বাচ্চাকে বুকের দুধ খাওয়ানো এবং বুকের দুধ উৎপাদনের জন্য মায়েদের অনেক শক্তি খরচ হয়
তাই বিশেষজ্ঞরা বলছেন, নতুন মায়েদের দিনে অন্তত ৫০০ অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত। ক্যালোরি সমৃদ্ধ কিছু খাবার হল - বাদাম এবং বাদামের তৈরি মাখন, আলু, ব্রাউন রাইস, স্যালমন এবং অন্যান্য তৈলাক্ত মাছ, ইত্যাদি
নতুন মায়েদের রোজ পুষ্টিসমৃদ্ধ খাদ্য খেতে হবে। গোটা শস্য, ছোলা, টফু, টাটকা ফল, ডিম, মাছ, মাংস, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটজাতীয় খাবার যেমন - বাদাম, বীজ, অ্যাভোকাডো, সবুজ শাকসবজি