13 March 2024
৫ টোটকায় ১ মিনিটে ঘুম চলে আসবে
credit: istock
TV9 Bangla
ঘুম না হওয়া, কম ঘুম, বার বার ঘুম ভেঙে যাওয়া—ঘুমের সমস্যা দিন দিন মানুষের মধ্যে বাড়ছে। এর জেরে শরীরে রোগের উৎপত্তি হচ্ছে।
অনেক সময় এমনও হয়, আপনি তাড়াতাড়ি বিছানায় শুয়ে পড়েন। কিন্তু চোখের পাতায় ঘুম ধরতে চায় না। এমন হলে কী করবেন, রইল টিপস।
হরমোনের ভারসাম্যহীনতা থেকে মানসিক চাপ—বিভিন্ন কারণ দায়ী অনিদ্রার পিছনে। কিন্তু স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য ঘুম অপরিহার্য।
ঘুম নিয়ে ঘুমোতে যাওয়ার অভ্যাস ত্যাগ করুন। সোশ্যাল মিডিয়া না ঘেঁটে ঘুমোন। বিছানা থেকে কমপক্ষে ৫ ফিট দূরে ফোন রেখে ঘুমোন।
স্ক্রিনের দিকে তাকালে চট করে ঘুম আসবে না। ঘুম না এলে কী করবেন? বই পড়ুন, গান শুনুন। এতে মানসিকও কমাতে পারবেন।
নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমোতে যাওয়া এবং নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে ওঠার সুঅভ্যাস গড়ে তুলুন। এতে অনিদ্রার সমস্যা থেকে সহজেই মুক্তি পাবেন।
বিকালের পর চা-কফি খাবেন না। এতে থাকা ক্যাফেইন যৌগ অনিদ্রার সমস্যা বাড়ায়। পাশাপাশি মশলাদার খাবার এড়িয়ে চলুন।
বদহজম ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। একইসঙ্গে, ধূমপান ও মদ্যপান এড়িয়ে চলুন। এছাড়া মানসিক চাপ কমান। স্ট্রেস ঘুমের শত্রু।
আরও পড়ুন