দিনের পর দিন কমে আসছে পুরুষদের প্রজনন ক্ষমতা। একের পর এক গবেষণায় উঠে এসেছে এই তথ্যই। কিন্তু চিকিৎসকদের মতে কিছু খাবার আছে যা খেলে শুক্রাণুর গুণমান বাড়ানো সম্ভব।
বিশেষজ্ঞদের মতে রঙিন ফল, সবজি যেমন স্ট্রবেরি, কমলালেবু, টমেটো, পালং শাক ইত্যাদি শুক্রাণু বাড়াতে উপকারী। এতে রয়েছে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট যা শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
নানা রকম বীজ রাখতে পারেন খাদ্য তালিকায়। বাদাম, আখরোট, কুমড়োর বীজ, সূর্যমুখীর বীজে আছে ভরপুর প্রোটিন, ভাল ফ্যাট এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট। এই সব খাবার শুক্রাণু বাড়াতে কার্যকরী।
স্যামন, পমফ্রেট, ম্যাকেরেল বা সার্ডিন জাতীয় মাছে আছে ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড। শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়াতে তথা গতি উন্নত করতে প্রয়োজনীয় খনিজ উপাদানে ভরপুর এই সব মাছ।
ওটস, ফাইবার, ব্রাউন রাইস বা কিনোয়ার মতো খাবারে আছে ফাইবার এবং ভিটামিন। রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করে হরমোনের ভারসাম্য বজার রাখতে উপকারী এই ধরনের খাবার।
ছোলা, মুসুর ডাল, শিমে আছে প্রোটিন, ফলিক অ্যাসিড এবং ফাইবার। আছে জিঙ্ক। শুক্রাণুর গুণমান এবং উৎপাদনশীলতা বাড়াতে খুবই প্রয়োজনীয় এই খাবার।
মুরগীর মাংস, ডিম জাতীয় খাবার আপনার শরীরে বিশেষ এক প্রোটিনের সরবরাহ করে। এই প্রোটিন শরীরে সুস্থ শুক্রাণু তৈরির জন্য বিশেষ ভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পদার্থ, যেমন দুধ, দই বা পনির ক্যালসিয়ামের খনি। সঙ্গে পাওয়া যায় ভিটামিন ডি। শুক্রাণুর গতি বাড়িয়ে তার কার্যকলাপ বৃদ্ধি করতে বিশেষ সহযোগী এই জাতীয় খাবার।