ল্যাপটপের সামনে একভাবে কাজ করে পিঠে ব্যথা? কীভাবে পাবেন মুক্তি?
credit:TV9
TV9 Bangla
আজকের ডিজিটাল যুগে অনেকেই দিনের বেশিরভাগ সময় ল্যাপটপ বা ডেস্কটপের সামনে বসে কাজ করেন। দীর্ঘক্ষণ একভাবে বসে থাকার ফলে পিঠে ব্যথা, কোমরের টান ও শরীরের বিভিন্ন জয়েন্টে অস্বস্তি দেখা দেয়। এর থেকে মুক্তি পাবেন কী ভাবে?
চেয়ারে বসার সময় পিঠ সোজা রাখুন, ঘাড় নিচু না করে স্ক্রিন চোখের সমান উচ্চতায় রাখুন। হাইট-অ্যাডজাস্টেবল চেয়ার ব্যবহার করলে সুবিধা হয়। একেবারে কুঁজো হয়ে বসা একদম এড়িয়ে চলুন।
দীর্ঘক্ষণ একভাবে না বসে প্রতি ৩০-৬০ মিনিটে একটু উঠে হাঁটা বা হাত-পা নাড়ানো উচিত। এটি রক্তসঞ্চালন ঠিক রাখে ও পেশিতে জমে থাকা চাপ কমায়।
ঘরে বসেই সহজ কিছু স্ট্রেচিং যেমন ‘ক্যাট-স্ট্রেচ’, ‘কোবরা পোজ’ বা কোমর মোচড়ের ব্যায়াম করলে পিঠের ব্যথা অনেকটাই কমে।
ব্যথা হলে দিনে ১-২ বার গরম জলের সেঁক দিলে পেশি শিথিল হয় ও আরাম পাওয়া যায়। বিশেষ করে রাতে ঘুমানোর আগে করলে ভাল ফল পাওয়া যায়।
ল্যাপটপ সরাসরি টেবিলে রেখে ব্যবহার না করে স্ট্যান্ড ব্যবহার করুন ও আলাদা কীবোর্ড ও মাউস ব্যবহার করুন। এতে ভঙ্গি ঠিক থাকে।
চেয়ারে বসার সময় কোমরের পিছনে ছোট বালিশ বা কুশন দিন, যাতে ল্যাম্বার সাপোর্ট থাকে। এতে ব্যথা কমে ও আরাম পাওয়া যায়।
একই ভঙ্গিতে ঘুমানো বা খুব নরম গদি পিঠের ব্যথা বাড়াতে পারে। শক্ত ও সমান বিছানায় সোজা হয়ে ঘুমালে পিঠের ওপর চাপ কমে।