বয়সের সঙ্গে বাড়ে স্ট্রোকের ঝুঁকিও! কীভাবে তা নিয়ন্ত্রণে রাখবেন?
credit:TV9
TV9 Bangla
মস্তিষ্কে রক্ত চলাচল হঠাৎ বন্ধ হয়ে গেলে ব্রেন স্ট্রোকের ঘটনা ঘটতে পারে। এর প্রভাবে অনেক ক্ষেত্রে প্যারালাইসিস, কথা বলার অসুবিধা বা স্মৃতিশক্তিতে ঘাটতি হতে পারে। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে বাড়ে এর ঝুঁকি? তাই আগে থেকেই সচেতন হওয়া প্রয়োজন।
ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে হলে কিছু টিপস মেনে চলাটা আবশ্যক। উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন। রক্তচাপ ১২০/৮০ এর নিচে রাখা উচিত। নিয়মিত ওষুধ খান ও চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন।
কোলেস্টেরল ও সুগার নিয়ন্ত্রণে রাখুন। রক্তে কোলেস্টেরল ও সুগারের মাত্রা ঠিক রাখা অপরিহার্য। চর্বি জাতীয় খাবার দাবার খাওয়া কমান। রাশ টানুন মিষ্টিতেও।
ওজন ঠিক রাখা প্রয়োজন। অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা অনেক অসুখের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। যেমন হাইপ্রেশার ও ডায়াবেটিস। আবার স্ট্রোকের সম্ভাবনাও বাড়ায়।
নিয়মিত ব্যায়াম বা শরীর চর্চা করতে হবে। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটার বা হালকা ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। এটি হৃদয় ও রক্তনালিকে সুস্থ রাখে।
ধূমপান ও মদ্যপান এড়িয়ে চলুন। ধূমপান ও অতিরিক্ত মদ্যপান রক্তনালিতে চাপ সৃষ্টি করে ও রক্ত জমাট বাঁধার সম্ভাবনা বাড়ায়।
মানসিক চাপ কমানোটা প্রয়োজন। অধিক চাপ বা উৎকণ্ঠা হাইপ্রেশার ও হৃদরোগের সম্ভাবনা বাড়ায়। মেডিটেশন, গান শোনা বা বই পড়ার মতো পদ্ধতিতে চাপ হ্রাস করুন।
পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার অভ্যেস গড়ে তুলুন। প্রচুর ফল, শাকসবজি, ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ মাছ ও আঁশযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন — যা হৃদয় ও মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখে।