হুট করে নাকি ধীরে ধীরে, কী ভাবে সিগারেট ছাড়া ভাল? নাহলে কী ক্ষতি হয়?
credit:Getty Images
TV9 Bangla
ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিঃসন্দেহে স্বাস্থ্যকর ও প্রশংসনীয়। কিন্তু হুট করে সিগারেট খাওয়া ছেড়ে দিয়ে বিপদে পড়েছেন অনেকেই। সিগারেট হুট করে ছেড়ে দেওয়া উচিত, না ধীরে ধীরে কমানো ভাল?
হুট করে ছাড়ার সুবিধা - গবেষণায় দেখা গেছে, যারা একদিনে একেবারে ছেড়ে দেন, তাদের মধ্যে সফলতার হার বেশি। শরীর দ্রুত নিকোটিন থেকে মুক্ত হয় এবং মানসিক প্রস্তুতি জোরদার থাকে।
ধীরে ধীরে কমানোর সুবিধা - নেশা প্রবণতা বেশি থাকলে ধীরে ধীরে সিগারেট কমানো মানসিক ও শারীরিক চাপ কিছুটা হালকা করে। এতে Withdrawal symptoms বা নেশা ছাড়ার কষ্ট কিছুটা নিয়ন্ত্রিত থাকে।
Withdrawal সমস্যা - হুট করে ছাড়লে মাথাব্যথা, মেজাজ খিটখিটে হয়ে যাওয়া, ঘুমের সমস্যা ইত্যাদি হতে পারে। ধীরে ছাড়লে এই সমস্যাগুলো অপেক্ষাকৃত কম হতে পারে।
মানসিক প্রস্তুতি ও নিয়ন্ত্রণ - হুট করে ছাড়তে গেলে দৃঢ় মানসিকতা ও তীব্র ইচ্ছাশক্তি দরকার। অনেকেই মাঝপথে আবার ফিরে যান। ধীরে কমালে মনটা ধাপে ধাপে মানিয়ে নেয়।
চিকিৎসক ও কাউন্সেলিং - চিকিৎসক বা থেরাপিস্টের মতে, যে কোনও পদ্ধতিই সফল হতে পারে, যদি তা পরিকল্পিত হয়। ধূমপান ছাড়ার জন্য কাউন্সেলিং ও নিকোটিন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি (NRT) খুব কার্যকর।
অভ্যাসগত সমস্যা - ধূমপান কেবল নেশা নয়, অভ্যাসও। এক কাপ চায়ের সঙ্গে সিগারেট, কাজের বিরতিতে সিগারেট—এই অভ্যাসগুলো হুট করে ভাঙা কঠিন। ধীরে ছাড়লে এসব অভ্যাস একে একে নিয়ন্ত্রণে আনা যায়।
দীর্ঘমেয়াদি সাফল্য - সিগারেট ছাড়ার সাফল্য নির্ভর করে ব্যক্তির মানসিক অবস্থা, নেশার মাত্রা ও সাপোর্ট সিস্টেমের উপর। তাই নিজেকে ভালোভাবে চিনে যে পদ্ধতিতে আপনি স্বচ্ছন্দ, সেটিই সর্বোত্তম।