মিষ্টি খাওয়া নয়, এই ৭ অভ্যাসেই হুট করে বেড়ে যেতে পারে আপনার সুগার লেভেল
credit:TV9
TV9 Bangla
কেবল মিষ্টি খেলে বা ওষুধ না খেলেই রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়ে বিষয়টা এমন নয়। দৈনন্দিন কিছু অভ্যাসও নিঃশব্ বাড়াতে পারে আমাদের সুগার লেভেল। সেগুলি কী কী জানেন?
পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া - ঘুম না হওয়ায় শরীরে ইনসুলিনের প্রতি সংবেদনশীলতা কমে যায়। তাই সুগার কন্ট্রোলে রাখতে চাইলে প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করুন। ঘুমানোর আগে মোবাইল ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।
মানসিক বা শারীরিক চাপ - চাপের সময় শরীরে কর্টিসল হরমোন নিঃসৃত হয়, যা রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়াতে পারে। তাই প্রতিদিন মাত্র ১০ মিনিট গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, হালকা হাঁটা বা মননচর্চা (মাইন্ডফুলনেস) অভ্যাস করুন।
জলশূন্যতা (ডিহাইড্রেশন) - শরীরে জল কম থাকলে রক্তে গ্লুকোজের ঘনত্ব বেড়ে যায়। তাই সারাদিন জলের বোতল কাছে রাখুন ও অল্প অল্প করে জল পান করুন।
কিছু বিশেষ ওষুধ - স্টেরয়েড বা কিছু অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট রক্তে চিনির নিয়ন্ত্রণ ব্যাহত করতে পারে। তাই ওষুধ পরিবর্তনের আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। সমস্যা হলে সেই কথাও জানান তাঁকে।
খাবার না খাওয়া - অনেক সময় খাবার না খেলে লিভার জমা গ্লুকোজ ছেড়ে দেয়। তাই এই সমস্যার সমাধান চাইলে নির্দিষ্ট সময়ে ফাইবার, প্রোটিন ও স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খান।
কৃত্রিম মিষ্টি জাতীয় খাবার - যদিও এগুলোতে ক্যালোরি থাকে না, তবে শরীরের ইনসুলিন প্রতিক্রিয়ায় বিভ্রান্তি ঘটাতে পারে। তাই অল্প পরিমাণে ব্যবহার করুন ও প্রয়োজনে প্রাকৃতিক বিকল্পও ব্যবহার করতে পারেন।
প্যাকেটজাত খাবারের সিক্রেট চিনি - হেলদি লেখা থাকলেও অনেক সময় গ্র্যানোলা বার বা স্যালাড ড্রেসিংসে লুকোনো চিনি থাকে। তাই সবসময় লেবেল ভাল করে পড়ে নিন। কী কী আছে তা দেখে নিন।