দাম্পত্য জীবনের একটা বিশেষ সময় গর্ভধারণ। সঠিক সময়ে ফ্যামিলি প্ল্যানিং করে থাকেন দম্পতিরা। এই সময় শরীরের বিশেষ যত্ন নেওয়া জরুরি।
এমন বেশকিছু খাবার রয়েছে যা এই সময় খেলে পরিবার পরিকল্পনায় সুবিধা মিলবে। জেনে নিন তার জন্য কী খাবেন আর কী খাবেন না।
ভিটামিন বি৯ এর একটি রূপ ফলিক অ্যাসিড। লোহিত রক্তকণিকা তৈরিতে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং শারীরিক দুর্বলতা ও ক্লান্তি কমানোর জন্য ফলিক অ্যাসিড খুবই প্রয়োজন।
শরীরে এই পুষ্টির অভাব দেখা দিলে Homocysteine, বার্থ ডিফেক্ট এবং ক্যানসারের ঝুঁকিও বাড়ে। প্রাকৃতিকভাবে এই পুষ্টি খাদ্য থেকে পাওয়া যায়, তাকে ফোলেট বলে।
সাধারণত সবুজ শাকসবজি, যেমন - পালং শাক, ব্রকোলি এবং লেটুস, মটরশুঁটি, বিনস, মসুর ডাল, লেবু, কলা, খরমুজ, এগুলো থেকে এই পুষ্টি পাওয়া যায়। এই সময় এই খাবারগুলি বেশি করে খান।
মায়েদের শরীর এই পুষ্টি নিজে থেকে তৈরি করতে পারে না, তাই খাদ্য এবং সাপ্লিমেন্টের উপরই পুরোপুরি নির্ভর করতে হয়। এই পুষ্টির অভাবে নিউরাল টিউবে ত্রুটি দেখা দিতে পারে। তাই খাদ্যতালিকায় অবশ্যই ভিটামিন বি১২ সাপ্লিমেন্ট অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। দুগ্ধজাত পণ্য, মাছ এবং হাঁস, মুরগি হল ভিটামিন বি১২ এর সাধারণ উৎস।
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড প্রদাহ কমাতে, রক্তচাপ কমাতে এবং HDL কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে। তবে গর্ভবতী মহিলাদের শরীরে এই স্বাস্থ্যকর চর্বি বিশেষভাবে প্রয়োজনীয়, ওমেগা-৩ শিশুর মস্তিষ্ক ও চোখের বিকাশে সহায়তা করে এবং প্রিম্যাচিওর বার্থ রোধ করে।
পেরিনেটাল ডিপ্রেশন কমাতেও সাহায্য করে। মাছ, বাদাম, বীজ এবং প্ল্যান্ট অয়েল ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের কিছু সাধারণ উৎস। এবং অত্যধিক ট্রান্স ফ্যাট গ্রহণ, যেমন - প্রক্রিয়াজাত মাংস, মিষ্টি এবং কোল্ড ড্রিঙ্কস গর্ভাবস্থায় নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, তাই খাবেন না।