প্রতিবার ঘুম থেকে উঠেই ক্লান্ত লাগে! বন্ধ করার ৪ টিপস
তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়া ভাল, কিন্তু তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার জন্য তাগিদ থাকে কম। প্রতিবারই ক্লান্ত লাগে বেশি।
পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া পর্যন্ত শরীরে এমনিই ক্লান্তি চলে আসাটা স্বাভাবিক। ঘুম থেকে তাড়াতাড়ি ওঠার জন্য অ্য়ালার্ম দিন, কিন্ত স্নুজ করবেন না।
অ্যালার্ম লাগানোর পরিবর্তে স্লিপ সাইকেল নামে একটি অ্যাপ ব্যবহার করতে পারেন। রাতে আপনার গতিবিধির উপর নজর রাখবে, পর্যাপ্ত ঘুম হলে তবেই অ্যালার্মটি বন্ধ হবে।
প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে ঘুমের জন্য নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যান। তাহলে সপ্তাহের সাতদিনই একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার অভ্য়াস তৈরি হবে।
সকালে নিজেকে হাইড্রেটেড করার চেষ্টা করুন। ৬-৮ ঘণ্টা পর স্বাভাবিকভাবে ডিহাইড্রেশন থেকে ক্লান্তি তৈরি হয়।
এছাড়া প্রতিদিন ব্যায়াম করা প্রয়োজন। তাতে হার্টের সুস্থতা উন্নত করে ও রক্ত প্রবাহ স্বাভাবিক রাখে।
ঘুমাতে যাওয়ার আগে টিভি, স্মার্ট ফোনে সিনেমা বা গেমিং করা , কম্পিউটারের স্ক্রিন এড়িয়ে চলুন। সন্ধ্য়ায় নীল রঙের আলোর চোখ রাখতে তা শরীরকে পরিচালনা করে।