ছিপছিপে মেদহীন চেহারা কে না ভালবাসে বলুন? পেশিবহুল চেহারার অধিকারী হতে চান সকলেই। কিন্তু সমস্যা অন্য জায়গায়। রোগা হব বললেই তো আর হল না। রোগা হতে অনেক ঝক্কি!
তার উপর উৎসবের মরশুমে দেদার খাওয়া দাওয়াও হয়েছে কদিন ধরে। বিরিয়ানি, রোল, চাউমিন কি নেই সেই তালিকায়। এই করে শরীরের হাল বেহাল। এই মেদ কী করে কমাবেন সেই ভেবেই মাথায় হাত এখন।
কিন্তু যদি বলি চাইলে কিন্তু এই ওজন কমানো সম্ভব, তাও মাত্র ৪ মাসে। চেষ্টা করলে ৪ মাসেই কিন্তু কমিয়ে ফেলতে পারেন বারো থেকে পনেরো কিলো ওজন। শুধু মানতে হবে ৩ নিয়ম।
শরীরে অতিরিক্ত মেদ জমানোর মূলে কিন্তু অতিরিক্ত ক্যালোরি। তাই রোগা হতে গেলে ক্যালোরির সঙ্গে সখ্যতা ভুলতে হবে। একেবারে ক্যালোরি ফ্রি খাওয়া দাওয়া শুরু করুন।
রোজের ডায়েটে যা যা খাওয়া দাওয়া করছেন তার ৮০ শতাংশ খাবার যেন ক্যালোরি ফ্রি হয় সেই দিকে নজর দিন। খুব মিষ্টি খাওয়ার ইচ্ছে হলে ডার্ক চকোলেট খেতে পারেন, মাঝে মাঝে। উপায় কঠিন হলেও ফল মিলবে।
নিজেকে সুস্থ রাখতে হলে হাঁটার কোনও বিকল্প নেই। জিমে গিয়ে ভার তোলার থেকে কিন্তু পার্কে হাঁটাহাটি করা দৌড়ানো অনেক বেশি কার্যকর। তাই নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস করুন।
হাঁটলে যে কেবল রোগা হওয়া যায় তাই নয়। শরীরের নানা রোগ ভোগ দূরে রাখতে সাহায্য করে নিয়মিত হাঁটা। চিকিৎসদের মতে প্রতিদিন ১০ হাজার থেকে ১৪ হাজার পা হাঁটতে পারলে মেদ কমার সঙ্গে সঙ্গে অনেক রোগ শরীর থেকে দূরে থাকে।
একান্তই যদি হাঁটতে না পারেন তাহলেও ক্রস ট্রেনিং কিন্তু করতে হবে। সেই সঙ্গে চাই নিয়মিত কার্ডিয়ো। এর ফলে যে শুধু ওজন কমবে এমনটাই নয়, বরং পেশি শক্তিশালী ও মজবুত হবে। শরীরের রক্ত সঞ্চালন উন্নৎ হবে।