2 August 2024
৩ যোগ ব্যয়াম, নিমেষে মুক্তি দেবে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা থেকে!
credit: google
TV9 Bangla
কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যায় ভোগেন এমন মানুষের সংখ্যা নেহাত কম নয়। সকালবেলা কল ঘরে গিয়েই কেটে যায় বেশিরভাগ সময়।
ওষুধ, ইসবগুল, থেকে খাদ্যাভাসে পরিবর্তন সব করেই দেখে নিয়েছেন, কিন্তু সমাধান মেলেনি কোনও কিছুতেই? মুশকিল আসান হতে পারে যোগ ব্যয়াম। রোজ করুন এই ৩ ব্যয়াম।
ভুজাঙ্গাসন করুন। মেঝেতে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। হাতের তালু মেঝেতে পাঁজরের দুই পাশে রাখুন। হাতে ভর দিয়ে কোমর থেকে শরীরের সামনের অংশ উপরের দিকে তুলুন।
কোমর থেকে পা মাটিতে লেগে থাকবে। মাথা বেঁকিয়ে উপরের দিকে তাকাবেন। ২০ সেকেন্ড পরে আবার মাটিতে নেমে আসবেন। পেট পরিষ্কার থেকে মেদ ঝরানো, দুই উপকারই পাবেন।
এরপরে ধনুরাসন করুন। উপুর হয়ে শুয়ে হাঁটু ভাজ করে যতটা সম্ভব পিঠের উপরে নিয়ে আসুন। হাত দিয়ে পায়ের গোড়ালি ধরুন। দেখবেন বুক, হাঁটু, ঊরু উঠে আপনাকে ধনুকের মতো লাগবে।
তলপেট এবং পেট মেঝেতে লেগে থাকবে। এই ভাবে ৩০ সেকেন্ড থাকুন, সঙ্গে স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস নিন।
শেষে বজ্রাসন করুন। প্রথমে সোজা হয়ে বসে তারপর হাঁটু মুড়ে নিন। গোড়ালি দুটি জোড়া করে রাখুন। শিরদাঁড়া যেন একদম সোজা থাকে।
হাত পায়ের উপরে টান টান করে রাখবেন। এইভাবে ৬০ সেকেন্ড বসুন। এই আসন করলে গ্যাসের সমস্যা দূর হয়, রক্তসঞ্চালন ভাল থাকে।
আরও পড়ুন