10 June 2024
দীর্ঘক্ষণ অফিসে বসে কাজ করে ক্লান্ত? মেনে চলুন এই টিপস
credit: istock
TV9 Bangla
আজকাল অনেককেই অফিসে ৮-৯ ঘণ্টা বসে, কম্পিউটার বা ল্যাপটপে চোখ রেখে কাজ করতে হয়। এটা স্বাস্থ্যের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলে।
সুস্থ থাকতে ও শরীর ফিট রাখতে সবসময় নিজেকে সক্রিয় রাখা জরুরি। দীর্ঘক্ষণ ডেস্কে বসে কাজ করলেও এই টিপস মেনে নিজেকে সক্রিয় রাখতে পারেন।
ফিট থাকতে শরীরকে সচল রাখা দরকার। আজকাল অনেকেই ২-৩ তলাও লিফটে ওঠেন। সম্ভব হলে এটা সিঁড়ি দিয়ে ওঠা-নামা করুন।
টানা চেয়ারে বসে কাজ করার সময় মাঝেমধ্যে পিছনের দিকে স্ট্রেচিং করুন। তাহলে কোমরে ব্যথা ও পেশি শক্ত হওয়ার মতো সমস্যা হবে না।
ডেস্কে বসে টানা ২-৩ ঘণ্টা কাজ করার পর কয়েক মিনিটের বিরতি নিন এবং খোলা বাতাসে হাঁটুন। তাহলে শরীর সক্রিয় ও সতেজ থাকবে।
সবসময় এসি গাড়ির বদলে গণপরিবহণে যাতায়াতের চেষ্টা করুন। স্টেশন থেকে অফিস বা বাড়ির দূরত্ব বেশি না হলে হেঁটে যান।
দিনের শুরুতে অন্তত ১০-১৫ মিনিট সময় বের করুন এবং ওয়ার্কআউট করুন। সকালে ও রাতে শোয়ার আগে হাঁটার অভ্যাস করুন।
অফিসে বসে কাজের মাঝে অবশ্যই সময় মেনে টিফিন করুন। ফল ও প্রোটিন জাতীয় খাবার টিফিনে রাখুন, তাহলে সক্রিয় থাকবেন।
আরও পড়ুন