রোজ পাতে রাখুন এই খাবার, তৈলাক্ত ত্বকের সমস্যা মিটবে চিরতরে
credit:Getty Images
TV9 Bangla
তৈলাক্ত ত্বকের সমস্যা সাধারণত অতিরিক্ত সেবাম নিঃসরণের কারণে হয়। যা ব্রণ, ফুসকুড়ি ও ত্বকের উজ্জ্বলতা হ্রাসেরও কারণ হতে পারে। শুধু বাইরে থেকে যত্ন নয়, খাদ্যতালিকাতেও চাই কিছু পরিবর্তন। রোজের ডায়েটে কী রাখলে মিটবে সমস্যা?
শসা ও জলীয় ফল - শসা, তরমুজ ইত্যাদি জলসমৃদ্ধ খাবার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে। ত্বকের তেল নিঃসরণ কমাতে সাহায্য করে। এগুলো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর, যা ত্বকের ফ্রেশ লুক বজায় রাখে।
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড - ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার যেমন আখরোট, চিয়া সিড, ফ্ল্যাক্স সিড এবং সামুদ্রিক মাছ সেবাম নিঃসরণ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং ত্বকের ইনফ্লেমেশন কমাতে সাহায্য করে।
কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্স যুক্ত খাবার - চিনি, সাদা ভাত, পাউরুটির মতো উচ্চ গ্লাইসেমিক ইনডেক্স খাবার তৈলাক্ত ত্বকের সমস্যা বাড়ায়। এর বদলে ব্রাউন রাইস, ওটস, বাজরা, শাকসবজি খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল থাকে ও ত্বকে তেল কম জমে।
ভিটামিন C সমৃদ্ধ ফল - কমলা, লেবু, আমলকি, বেরি জাতীয় ফল ত্বকে কোলাজেন তৈরি করে এবং ত্বকের তেলতেলে ভাব কমিয়ে উজ্জ্বলতা বাড়ায়। এগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে।
সবুজ শাক সবজি - পালং শাক, মেথি, ধনে পাতার মতো সবজি ভিটামিন A, C, এবং আয়রনে ভরপুর। এগুলো ত্বক পরিষ্কার রাখে ও ত্বকে টক্সিন জমতে দেয় না।
গ্রিন টি - গ্রিন টি-তে থাকা ক্যাটেচিন নামক উপাদান তৈলাক্ত ভাব কমায়, ত্বকে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি প্রভাব ফেলে এবং ব্রণ প্রতিরোধে সহায়ক।
প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার - ডিমের সাদা অংশ, ছোলা, মুগ ডাল, সোয়াবিন ইত্যাদি চর্বিহীন প্রোটিন ত্বকের কোষ পুনর্গঠনে সহায়ক এবং তৈলাক্তভাব কমাতে সাহায্য করে।