নোরা ফাতেহির মতো কোমর চান? রোজের ডায়েটে কী কী রাখবেন
Credit - Pinterest, X, Canva
TV9 Bangla
জনপ্রিয় নৃত্যশিল্পী, মডেল, অভিনেত্রী ও গায়িকা নোরা ফাতেহির চাবুক ফিগার যে কারও মনে দোলা দেয়। তাঁর মতো মেদহীন কোমর অনেকে চান।
মেদহীন কোমর
খাদ্যাভাসে বদল, ডায়েটে বদল এনে অনেকের শরীরের চর্বি কমে। কিন্তু পেট, কোমরের মেদ যেন কিছুতেই কমতে চায় না।
ডায়েট
শুধু শরীরচর্চা করলে পেট ও কোমরের মেদ কমে যাব তেমনটা নয়। এর জন্য বেশ কিছু খাবারের দিকে বিশেষ নজর দিতে হয়।
খাবারে নজর
ফাইবার হজমে সাহায্য করে ও পেট অনেকক্ষণ ভরা রাখে। তাই খিদে কমে। সেইসঙ্গে চিনি ও প্যাকেটজাত খাবার খাওয়া এড়িয়ে যেতে হবে। তা হলে কোমরের চারপাশে মেদ জমবে না।
নির্মেদ কোমর চাইলে কলা, আঙুর এবং ড্রাই ফ্রুটস বেশি খাওয়া চলবে না। অল্প পরিমাণে খেলে সমস্যা নেই।
কোন ফল খাবেন না?
পরিমিত পরিমাণে প্রোটিনযুক্ত খাবার খেতে হবে। প্রোটিন শরীরে শক্তি দেয় ও পেশি গঠন করে, যা মেদ ঝরাতে সাহায্য করে। তবে বেশি খেলে চলবে না।
প্রোটিনযুক্ত খাবার
খাবার সময় দ্রুত না খেয়ে ধীরে ধীরে চিবিয়ে খেতে হবে। রাতের খাবার হালকা রাখুন। শোয়ার অন্তত ২ ঘণ্টা আগে খান। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হালকা ব্যায়াম করুন (ওয়াক, প্ল্যাঙ্ক, সাইড ব্যান্ড)।