শরীরের বিভিন্ন অঙ্গের মতো হাড়কে ভাল রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে অনেকেই হাড়ের বিভিন্ন সমস্যা বা রোগে ভোগেন। তাই আগে ভাগে তা নিয়ে সচেতন থাকা প্রয়োজন।
দুগ্ধজাতীয় খাবারে থাকে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম। যা হাড় এবং দাঁতকে মজবুত রাখতে সাহায্য করে।
হাড়কে সুস্থ এবং মজবুত রাখতে সবুজ শাক-সব্জির বিকল্প হয় না। পালং শাকে রয়েছে ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন কে। যা হাড়কে ভালো রাখে।
আমন্ড বা কাঠবাদামেও হাড়কে ভাল রাখে এতে রয়েছে প্রচুর ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেশিয়াম। যা হাড়ের স্বাস্থ্য সুস্থ রাখতে প্রয়োজন।
আমন্ড বা কাঠবাদামেও হাড়কে ভাল রাখে এতে রয়েছে প্রচুর ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেশিয়াম। যা হাড়ের স্বাস্থ্য সুস্থ রাখতে প্রয়োজন।
কমলালেবুতে রয়েছে ভিটামিন সি এবং কোলাজেন। যা হাড়ের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে সাহায্য করে।
হাড় ভালো রাখতে ভিটামিন-ডি দরকার। ডিমে এই ভিটামিন রয়েছে। সেই সঙ্গে রয়েছে ক্যালসিয়াম। তাই নিয়ম করে ডিম খান। তাতে হাড় থাকবে ভালো।
পণির এবং সয়াবিনও হাড়ের স্বাস্থ্যের পক্ষে ভালো। এতে থাকে ক্যালসিয়াম এবং আইসোফ্ল্যাবনস।
রাজমা, বরবটির মতো খাবারেও প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম এবং খনিজ থাকে। যা হাড়ের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নেয়।