27 FEB 2025

৬ উপায় মানুন, অনিদ্রা বিদায় হবে চিরতরে, রাতে পাবেন নিশ্চিন্ত ঘুম

credit: Meta AI

TV9 Bangla

আগে যে রোগ বয়স কালে এসে উতক্ত করতো আজ তারই প্রকোপ বাড়ছে যুব প্রজন্মের মধ্যেও। অফিস, ব্যক্তিগত জীবন, পরিবার সব কিছুর চিন্তা চেপে বসছে মাথার ভিতর।

সেই কারণে দিন দিন বাড়ছে যুব প্রজন্মের মধ্যে অনিদ্রার প্রবণতা। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে তা প্রত্যক্ষ এবং পরোক্ষ ভাবে আমাদের শরীরে প্রভাব ফেলে। কী ভাবে এই সমস্যার সঙ্গে লড়বেন?

ঘুমের সমস্যা কাটানোর জন্য, প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমোতে যাওয়ার অভ্যাস করুন। এতে বডি ক্লক একটা নিয়মে আসবে।

স্ক্রিন টাইম কমান। ঘুমোনোর অন্তত এক ঘন্টা আগে ফোন, টিভি এবং নীল আলোর সংস্পর্শে থেকে দূরে সরে আসুন।

ঘুমোতে যাওয়ার আগে বই পড়ার অভ্যাস করতে পারেন। ধ্যান করতে পারেন মনকে একিভূত করতে। চাইলে গরম জলে স্নান করতে পারেন। এতে শরীর রিল্যাক্স হয়।

ঘুমের ব্যাঘাত হলে অতিরিক্ত ক্যাফাইন খাওয়া থেকে দূরে থাকুন। ঘুমোনোর আগে কফি,অ্যাকোহল বা ভারী খাবার খাওয়া থেকেও নিজেকে বিরত রাখুন।

ভালো ঘুমের সঠিক পরিবেশ গুরুত্বপূর্ণ। অন্ধকার, শান্ত, শীতল পরিবেশ ঘুমের জন্য আদর্শ।

দিনের বেলা শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ালে রাতে ভাল ঘুম হয়। আরামদায়ক ঘুমের জন্য দায়ী। শারীরিক কার্যকলাপ বাড়াতে নিয়মিত ব্যয়াম করুন।