ত্বক শুষ্ক হয়ে যাচ্ছে? আপনার ডায়েটে এগুলি রাখুন

24 June 2024

credit: istock TV9 Bangla

ত্বক রুক্ষ-শুষ্ক হয়ে যাচ্ছে? নানা প্রসাধনী মুখে লাগিয়েও ত্বকের জেল্লা ফিরছে না? তাহলে এর পিছনে থাকতে পারে ভিটামিনের ঘাটতি।

[{"selector":"#anim-3684f77e-31c7-4bf5-b7f5-003bf2a6db1d","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-98246699-9609-46f8-819f-3169c1f632a9","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 101.18834%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

উজ্জ্বল ত্বক পেতে আমরা অনেক সময়ই নামী-দামি প্রসাধনী ব্যবহার করি। কিন্তু, কেবল বাইরে থেকে যত্ন নিলেই চলবে না, ত্বকের ভিতর থেকে পুষ্টি হওয়া জরুরি।

[{"selector":"#anim-a7c0d2a6-5e3e-48c8-acd7-d22f11e48a0f","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-828a8616-23dc-48b8-8d58-7161af29bfb3","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 100.98765%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

শরীর সুস্থ ও ফিট রাখতে যেমন সুষম খাবার, সবজি ও ফল খাওয়া জরুরি, তেমনই ত্বক থেকে চুলের পুষ্টির জন্যও খাদ্য খুব গুরুত্বপূর্ণ।

[{"selector":"#anim-344d22d2-4873-4cae-9333-b687d860df89","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-43839175-5eba-4de9-b1b6-605c0c5061b8","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 101.18834%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

ত্বক কোমল ও উজ্জ্বল রাখার জন্য খুব জরুরি ভিটামিন-সি। তাই প্রতিদিনের ডায়েটে ভিটামিন-সি সমৃদ্ধ খাবার রাখুন।

[{"selector":"#anim-6897b47c-53f9-4601-80f3-b8c0f99d1f74","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-0c6e4d91-a613-4e8d-82fb-91e8783432b7","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 101.18834%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

বিশিষ্ট পুষ্টিবিদের মতে, একজন প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের প্রতিদিনের ডায়েটে ৯০ মিলিগ্রাম এবং মহিলার ডায়েটে ৭৫ মিলিগ্রাম ভিটামিন-সি সমৃদ্ধ খাবার রাখা জরুরি।

[{"selector":"#anim-0e726ecb-bcc2-434c-9dc6-a11ec0fd3fed","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-7a090173-b463-49eb-b48a-395e5abcd56a","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 100.98765%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

ভিটামিন-সি -র ভাল উৎস সাইট্রাস ফল। তাই প্রতিদিনের ডায়েটে সাইট্রাস ফল, আমলকি, লেবু, পেয়ারা রাখুন।

[{"selector":"#anim-5f22fda2-4230-4c7c-834a-0909552740fc","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-c7214c66-f5f5-4733-8753-51cfeaccfe21","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 129.60423%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

পালংশাক, ব্রকলি, ক্যাপসিকামের মতো বিভিন্ন সবজিতেও প্রচুর মাত্রায় ভিটামিন সি রয়েছে। এগুলি রোজের খাদ্য তালিকায় রাখুন।

[{"selector":"#anim-92ef9285-4712-4a15-bee5-2b2480a22ffc","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-633e900c-e3f0-40c6-9172-34a5ab575ae8","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 139.19330%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]

ভিটামিন-সি -র অন্যতম উৎস হল, দুধ ও দুধজাতীয় খাবার। তাই প্রতিদিনের ডায়েটে অবশ্যই দুধ অথবা পনির, ছানা, ঘি, মাখন, চিজের মতো খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।

[{"selector":"#anim-ea76af2c-f808-439d-953c-7791d6e02897","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-78bdd69a-55c2-4347-987e-08cd333786da","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 100.98765%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}]