ওজন কমাতে ভাত-রুটি ছেড়ে কী খাবেন?
20 August 2023
দ্রুত মেদ ঝরাতে শরীরচর্চার পাশাপাশি ডায়েটের উপরও জোর দিতে হয়। ওজন কমাতে গিয়ে অনেকেই ভাত-রুটি বন্ধ করে দেন।
যেসব খাবারে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ বেশি সেসব খাবার ওয়েট লস ডায়েটে রাখেন না। কিন্তু এতে শরীর খারাপও হয়ে যেতে পারে।
দেহে প্রয়োজনীয় শক্তির জোগান দেয় কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার। তাই ভাত-রুটি বাদ দিলে শরীর দুর্বল হয়ে পড়তে পারে।
যদি একান্তই কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার না খান, তাহলে শরীরে প্রয়োজনীয় পুষ্টি মেটাতে কী-কী খাবেন, রইল তালিকা।
ওয়েট লস ডায়েটে মুরগির মাংস রাখতে পারেন। চিকেনে প্রোটিনের পরিমাণ বেশি। এটি খেলে আপনি কাজ করার এনার্জি পাবেন।
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডে ভরপুর মাছ। রুই, কাতলা, ইলিশ, পমফ্রেট সব ধরনের মাছ রাখুন ডায়েটে। কমবে ক্লান্তি।
‘নো কার্ব’ ডায়েটে ডিম রাখতে পারেন। প্রোটিন, ভিটামিন ডি-এর মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টিতে ভরপুর ডিম। তাছাড়া ওজনও কমায়।
আখরোট, আমন্ড, কাজু, ফ্ল্যাক্স সিড, চিয়া সিড, কুমড়োর দানার মতো বিভিন্ন বাদাম ও বীজ খান। স্বাস্থ্যের জন্য দারুণ উপকারী।
ভাত-রুটি না খেলেও সবজির তরকারি রাখুন পাতে। শাকসবজি ভিটামিন, মিনারেল, ফাইবার ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর হয়।
আরও পড়ুন