11 January 2024
বাড়ের মুখে কোন খাবারগুলো খাওয়াবেন বাচ্চাকে?
credit: istock
TV9 Bangla
বাড়ের বয়সে পুষ্টির দিকে নজর দিতেই হয়। বাচ্চার বাড়ন্ত বয়সে সঠিক খাওয়া-দাওয়া করছে কি না, সে নিয়ে সব বাবা-মায়েরাই সচেতন।
ছোটদের এনার্জি লেভেল বেশি থাকে। কিন্তু তাদের মধ্যে 'এটা খাব না- ওটা খাব না'-এর বায়নাও চলতে থাকে। এই অবস্থায় কী করবেন?
বাচ্চাদের ব্রেকফাস্টের উপর জোর দিন। সকালের জলখাবারে এই ৫ খাবার রাখার চেষ্টা করুন। এতে বাচ্চার দেহে পুষ্টির ঘাটতি তৈরি হবে না।
প্রোটিন থেকে ভিটামিন ডি, ক্যালশিয়াম সবই পাওয়া যায় ডিমের মধ্যে। ব্রেকফাস্টে একটা করে ডিম সেদ্ধ রাখুন খুদের পাতে।
বাচ্চাকে কোষ্ঠকাঠিন্যের হাত থেকে দূরে রাখতে একবাটি করে ওটস খাওয়ান। সহজপাচ্য ও ফাইবারে ভরপুর এই খাবার বাচ্চাদের জন্য উপযোগী।
ব্রেকফাস্টে দুধ রাখতে ভুলবেন না। এক গ্লাস দুধে যে পরিমাণ পুষ্টি মেলে তা অন্য খাবারে পাওয়া কঠিন। স্বাদের জন্য এতে চকোলেট পাউডার মেশাতে পারেন।
দুধ খেতে না চাইলে আপনি ছানাও খাওয়াতে পারেন সন্তানকে। দুধের সমপরিমাণ পুষ্টি ছানাতেও পাওয়া যায়। এটাও খুদের জন্য উপকারী।
যে কোনও একটি ফল রাখুন ব্রেকফাস্টে। আপেল হোক বা কলা-আঙুর, ফলের মতো পুষ্টি রয়েছে, যা খুদেকে বেড়ে উঠতে সাহায্য করবে।
আরও পড়ুন