মেদ ঝরাতে শরীরচর্চার ভূমিকা যদি ৩০ শতাংশ হয় বাকি ৭০ শতাংশ জোর দিতে হবে ডায়েটে। নিয়ম করে ক্যালোরি মেপে খাবার খেতে হবে। বেশি কার্বোহাইড্রেট খেলে ওজন কমবে না, শরীরে বাড়বে ক্লান্তি
হাতে মোটে তিন সপ্তাহ রয়েছে। এই কয়েকদিন একেবারে মেপে খাবার খান। বেশি তেল-মশলা, জাঙ্ক ফুড একেবারেই নয়। সারাদিনে জল, ফল, জুস, টকদই এসব বেশি করে খান , আর সঙ্গে খান এই ৭ খাবার
ডিমের মধ্যে প্রচুর প্রোটিন থাকে আর দিম খেলে অনেকক্ষণ পর্যন্ত পেট ভরা থাকে। তাই ব্রেকফাস্টে অবশ্যই দুটো করে ডিম খান। ডিম খেলে আর অতিরিক্ত ক্যালোরি খাওয়ার কোনও ইচ্ছে থাকে না
ডিমের মধ্যে অনেক পুষ্টিকর উপাদান রয়েছে। যা শরীরের কাজে লাগে। এছাড়াও সারাদিনে প্রচুর পরিমাণ শাক সবজি খেতে হবে। এর মধ্যে ফাইবার অনেকটা পরিমাণে থাকে যে কারণে অনেকক্ষণ খিদে পায় না
মাছ খেলে ওজন কমে সঙ্গে ব্রেন, হার্ট এসবও ঠিক থাকে। মাছের মধ্যে প্রয়োজনীয় অনেক খনিজ থাকে। দুপুরে ভাত না খেয়ে শুধু দুটো করে সবজি দিয়ে বানানো মাছ খেতে পারেন আবার ডিনারে শুধু গ্রিলড ফিশ চলতে পারে
ব্রকোলি, বাঁধাকপি, ফুলকপি এসবও ওজন কমাতে সাহায্য করে। বাঁধাকপি দিয়ে কোল্ড স্যালাড বানিয়ে খেতে পারেন। ডিনারে ব্রকোলি, গাজর, কড়াইশুটি সেদ্ধ করে খান একবাটি, এতেও ফ্যাট গলবে
মুরগির মাংসে প্রচুর পরিমাণ প্রোটিন থাকে। আর এই প্রোটিন শরীরের জন্য খুব ভাল। দিনের মধ্যে চারপিস মাংস খেতেই হবে। একবাটি করে চিকেন স্ট্যু খান, এতে মেদ গলবে অনেক দ্রুত
রোজ একবাটি করে ডাল খান। ডালের মধ্যে অনেকটা পরিমাণ প্রোটিন থাকে। সব রকম সবজি দিয়ে মুসুরের ডাল বানিয়ে একবাটি করে খান। এতে খিদে কমবে, শরীর-ত্বক দুই ভাল থাকবে