শীত মানেই একের পর পর বিয়ের নিমন্ত্রণ। আর তাদের বেড়ে চলেছে ওজন। কিন্তু বাড়ছে যেন, তেমন কমিয়ে ফেলারও উপায় আছে।
আর একদিন পরেই বড়দিন, তারপরেই নতুন বর্ষ উদযাপন। সব মিলিয়ে এই একটা মাস চলবে জমিয়ে খাওয়া-দাওয়া। তার সঙ্গে বাড়বে ওজন।
এই শীতে মরশুমি খাবার খেয়েও আপনি ওজনকে একদম বশে রাখতে পারেন। তালিকায় বিটরুট রাখতে পারেন। এই সবজির মধ্যে ক্যালোরি, ফ্যাট ও কার্বোহাইট্রেডের পরিমাণ এমন ভাবেই রয়েছে, যা ওজন বাড়তে দেয় না।
শীতের সময় পালং শাক সহজেই পাওয়া যায়। এই শাকের মধ্যে অদ্রবণীয় এবং দ্রবণীয় ফাইবার রয়েছে। এক কাপ পালং শাক আপনার ওজনকে কমিয়ে দেবে।
তালিকায় গাজর রাখতে ভুলবেন না। গাজরের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে। স্মুদি, স্যালাড কিংবা স্যুপে এই সবজি ব্যবহার করতে পারেন। এতেও ওজন কমে।
শীতকাল মানেই মেথি শাক। তাই মেথি দানা যেমন ওজন কমাতে কার্যকর, তেমনই মেথি শাক খেলেও ওজন কমবে। তাই সপ্তাহে ৩ দিন খেতেই পারেন।
এছাড়া রাঙা আলু বা মিষ্টি আলু আপনার খাবারের তালিকায় রাখতেই পারেন। এতেও প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে। ওজন কমানোর সঙ্গে সঙ্গে এটি ইমিউনিটি পাওয়ারকেও বাড়ায়।
এই সমস্ত সবজি সঙ্গে দরকার ঠিক মতো ডায়েট। ফাস্ট ফুড থেকে দূরে থাকলেই খুব তাড়াতাড়ি আপনার ওজন কমবে। সেই সঙ্গে প্রচুর জলও খেতে হবে।