24 August 2024
মহিলারা এই ৫ খাবার না খেলে বাতের ব্যথায় ভুগবেন
credit: istock
TV9 Bangla
৪০-এ পা দেওয়ার পর থেকেই মহিলাদের শরীরে একটার পর একটা রোগ লেগে থাকে। সবচেয়ে বেশি ভোগায় জয়েন্ট ও বাতের ব্যথা।
মূলত মহিলাদের দেহে ক্যালশিয়াম ও ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি থাকে। আর এই দুই পুষ্টির চাহিদা তৈরি হলে হাড়ের সমস্যাও বাড়ে।
ভিটামিন ডি সূর্যের আলো থেকেই মেলে। সাপ্লিমেন্টও গ্রহণ করতে পারেন। কিন্তু ক্যালশিয়ামের জন্য খাবারের উপরই ভরসা করতে হবে।
মহিলাদের ডায়েটে দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার রাখতেই হবে। দুধ, ছানা, চিজ, দইয়ের মতো খাবারে ভরপুর পরিমাণে ক্যালশিয়াম মেলে।
শাকপাতায় ক্যালশিয়াম পাওয়া যায়। বিশেষত পালংশাক খেলে দেহে ক্যালশিয়ামের ঘাটতি মেটে। এছাড়াও এতে আয়রন, প্রোটিন, ফাইবার রয়েছে।
ক্যালশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার হিসেবে রোজের ডায়েটে চিয়া সিড রাখুন। এতে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডও রয়েছে, এতে একাধিক রোগের ঝুঁকি কমবে।
রাজমা, সোয়াবিনের, ছোলা, মুগ ও অন্যান্য ডালের মধ্যে ভরপুর পরিমাণে ক্যালশিয়াম পাবেন। রোজের ডায়েটে একবাটি ডাল রাখুন।
ক্যালশিয়ামের ঘাটতি পূরণ করতে অবশ্যই আমন্ড খান। এতে ক্যালশিয়াম ছাড়াও এমন অনেক পুষ্টি পাবেন, যা হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য।
Learn more