16 July 2024
এই ৫ নিয়ম মেনে না হাঁটলে পুরো 'লস'
credit: istock
TV9 Bangla
সুস্থ থাকতে গেলে কায়িক পরিশ্রম করা জরুরি। এর জন্য নিয়মিত জিমে যাওয়ার প্রয়োজন নেই। প্রতিদিন নিয়ম করে হাঁটুন।
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোশিয়েশনের মতে কমপক্ষে ৩০-৪৫ মিনিট হাঁটা আবশ্যিক। তবেই বশে থাকবে কোলেস্টেরল, ব্লাড প্রেশার।
বাড়ির বাগানে কিংবা ছাদে হাঁটলেও উপকার পাওয়া যায়। কিন্তু হাঁটার সময় আপনাকে কয়েকটি বিষয়ের খেয়াল রাখতেই হবে।
ভোরবেলা হাঁটার চেষ্টা করুন। যদি ভোরবেলা হাঁটা সম্ভব না হয়, তাহলে সন্ধেবেলা কিংবা ডিনারের শেষে ৩০ মিনিট হাঁটুন।
হাঁটার জন্য উপযুক্ত জুতো বেছে নিন। সঠিক জুতো না পরলে হাঁটু ও পায়ের পাতা উপর চাপ পড়বে, যার ফলে আপনারই ক্ষতি হবে।
একদম খালি পেটে হাঁটতে যাবেন না। শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়বে। ড্রাই ফ্রুটস খেয়ে হাঁটতে পারেন। এতে হাঁটার জন্য শরীরে এনার্জি পাবেন।
গাছ-গাছালি রয়েছে এমন রাস্তা বা পার্কে হাঁটতে যান। ভিড় রাস্তায় হাঁটবেন না। আর হাঁটার গতি ঠিক রাখার চেষ্টা করুন। একদম ধীরে হাঁটবেন না।
হাঁটার সময় হাতের কাছে জলের বোতল রাখুন। হাঁপিয়ে গেলে এক ঢোক করে জল খান। এতে হাঁটার সময় শরীর ডিহাইড্রেট হবে না।
আরও পড়ুন