16 February 2024
৫ খাবারে হার্ট থাকবে ফিট
credit: istock
TV9 Bangla
কম বয়সে হার্ট অ্যাটাক খুব কমন সমস্যা হয়ে দাঁড়াচ্ছে। যত দিন যাচ্ছে, অল্প বয়সে মানুষ কোলেস্টেরল, রক্তচাপ, ডায়াবেটিসের শিকার হচ্ছেন।
লাইফস্টাইল ডিজিজই হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। আর লাইফস্টাইল ডিজিজকে দূরে রাখতে গেলে খাওয়া-দাওয়ার নিয়ে সচেতন থাকা জরুরি।
এমন বেশ কিছু খাবার রয়েছে, যা উচ্চ কোলেস্টেরল ও রক্তচাপকে নিয়ন্ত্রণে রাখা। পাশাপাশি হার্টের স্বাস্থ্যকে সুরক্ষিত রাখে এসব খাবার।
সামুদ্রিক মাছের মধ্যে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে। এই পুষ্টি শারীরিক প্রদাহ কমায় এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
কোলেস্টেরল ও হৃদরোগের ঝুঁকি এড়াতে চাইলে রান্নার তেলে বদল আনুন। অলিভ অয়েলে রান্না করা খাবার খেলে হার্ট সুরক্ষিত থাকে।
রোজ সকালে আখরোট খান। এতে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিন ই রয়েছে। এগুলো কোলেস্টেরল কমাতে উপযোগী।
সাধারণ আলুর চেয়ে বেশি উপকারী মিষ্টি আলু। এতে ভিটামিন এ, ফাইবার ও লাইকোপেন রয়েছে। ব্লাড সুগারকে নিয়ন্ত্রণে রাখে মিষ্টি আলু।
হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে কমলালেবু খান। কমলালেবুর মধ্যে থাকা ফাইবার পেকটিন কোলেস্টেরল কমায় এবং পটাশিয়াম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে।
আরও পড়ুন