22 February 2024
অভ্যাসেই বাড়ে ও কমে কোলেস্টেরল
credit: istock
TV9 Bangla
লাগামহীন খাওয়া-দাওয়া, শরীরচর্চা না করাও মতো অভ্যাসেই কোলেস্টেরল বাড়ে। তার সঙ্গে হৃদরোগের ঝুঁকিও বাড়তে থাকে।
রোজের জীবনযাপনে ভাল অভ্যাস গড়ে তুললে কোলেস্টেরলের বাড়বাড়ন্ত নিয়ে ভয় পেতে হবে না। কমবে হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোকের ঝুঁকিও।
রোজের পাতে টাটকা শাক ও সবজি রাখার চেষ্টা করুন। শাকসবজির মধ্যে ফাইবার, ভিটামিন ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে।
কোলেস্টেরলের মাত্রা কমতে ফ্ল্যাক্সসিড, আখরোট, মাছ এসব খেতেই হবে। এসব খাবারে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা প্রদাহ কমায়।
মাটন বা রেড মিট যত কম খাবেন তত ভাল। লিন প্রোটিন হিসেবে চিকের ব্রেস্ট পিস খেতে পারেন। এতে চর্বির পরিমাণ কম থাকে।
শরীরচর্চা ছাড়া আর কোনও উপায় নেই। জিমে না গেলেও হাঁটা, জগিং, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটার মতো কাজগুলো করুন।
দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকলে ওজন বাড়বে। ওজনকে নিয়ন্ত্রণে রাখা ভীষণ জরুরি। তার সঙ্গে মদ্যপান, ধূমপানের অভ্যাস ত্যাগ করুন।
অনিদ্রার সমস্যা কোলেস্টেরলের পাশাপাশি একাধিক দীর্ঘস্থায়ী অসুখ ডেকে আনতে পারে। দিনে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম স্বাস্থ্যের জন্য জরুরি।
আরও পড়ুন