1 June 2024
এই ৫ পুষ্টিতেই দূর হবে ঋতুস্রাবের সমস্যা
credit: istock
TV9 Bangla
প্রজনন স্বাস্থ্যকালে প্রায় ৪০ শতাংশ মহিলা প্রি-মেন্সট্রুয়াল সিন্ড্রোমে ভোগেন। তাদের ২০ শতাংশ মহিলার দৈনন্দিন কাজকর্মে বাধা তৈরি হয়।
পেট ফাঁপা, তলপেটে ব্যথা, মেজাজ বিগড়ে থাকা, মাথাব্যথা, স্তন সংবেদনশীলতা, ব্রণ, মাথাব্যথা—পিএমএস-এ এমন নানা সমস্যা দেখা দেয়।
পুষ্টিবিদদের মতে, ৫ ধরনের পুষ্টি রয়েছে, যা প্রি-মেন্সট্রুয়াল সিন্ড্রোম কমাতে উপযোগী। পাশাপাশি ইমিউনিটিও বাড়িয়ে তোলে।
ক্যালশিয়ামে ভরপুর খাবার খেলে মুড সুইং, মেন্সট্রুয়াল ক্রাম্প কমাতে সাহায্য করে। পাশাপাশি জল ধারণের ক্ষমতা কমায়।
পিরিয়ডের সময় পেটের ফোলাভাব, স্তনের কোমলতা কমাতে সহায়ক ম্যাগনেশিয়াম। এই মিনারেল মেজাজকেও ভাল রাখে।
পিরিয়ডের সময় মন খারাপ রাখে? সারাক্ষণ বিরক্ত হয়ে থাকেন? এসব সমস্যা কমাতে পারে ভিটামিন বি৬। এতে স্তনের সমস্যাও কমবে।
ঋতুস্রাবের সময় শরীর দুর্বল থাকে এবং প্রদাহ হতে থাকে। এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খান।
শারীরিক ক্লান্তি, প্রদাহ কমানো থেকে শুরু করে মুড সুইংয়ের সমস্যা দূর করতে পারে ভিটামিন ডি। আর এই পুষ্টিই মহিলাদের মধ্যে কম থাকে।
Learn more