ফলেও মিটবে প্রোটিনের ঘাটতি
10 September 2023
মাছ, মাংস, ডিম প্রোটিনে ভরপুর। তাই এসব খাবারকে আপনার ডায়েটে রাখতেই হয়। আমিষ খাবারে প্রোটিনের মাত্রা বেশি।
যাঁরা আমিষ খাবার খান না, তাঁরা ডাল, দুগ্ধজাত ও সোয়া পণ্যের উপর ভরসা রাখেন। এগুলোও দেহে প্রোটিনের ঘাটতি পূরণ করে।
প্রোটিনের ঘাটতি পূরণ করতে ফলও। ফলে ভিটামিন ও মিনারেলের পরিমাণ বেশি। এমনও ফল রয়েছে, যা মধ্যে প্রোটিনের মাত্রা বেশি।
প্রোটিন-সমৃদ্ধ ফল খেলে শরীর ভিতর থেকে ফিট থাকবে এবং কমবে একাধিক রোগ ও সংক্রমণের ঝুঁকি। কিন্তু কোন ফল খাবেন?
১০০ গ্রাম কলার মধ্যে ১.১ গ্রাম প্রোটিন থাকে। এছাড়াও রয়েছে আরও প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও খনিজ পদার্থ। তাই রোজ কলা খান।
১০০ গ্রাম পেয়ারের মধ্যে ২.৬ গ্রাম প্রোটিন থাকে। এছাড়াও এতে ভিটামিন সি রয়েছে। এই ফল স্বাস্থ্যের জন্য দারুণ উপকারী।
১০০ গ্রাম কিউইয়ের মধ্যে ১.১ গ্রাম প্রোটিন রয়েছে। এই ফলে ভিটামিন সি, কে এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা ইমিউনিটি উন্নত করে।
বাতাবি লেবুর মধ্যে ভরপুর পরিমাণে প্রোটিন রয়েছে। ১ কাপ বাতাবি লেবুর মধ্যে ২ গ্রাম প্রোটিন পাওয়া যায়। এই ফল ওজন কমায়।
প্রতি ১০০ গ্রাম কমলালেবুতে ০.৯ গ্রাম রয়েছে। তাই এই লেবু খেয়েও আপনি দেহে প্রোটিনের ঘাটতি মেটাতে পারেন। তাছাড়া বাড়বে ইমিউনিটি।
আরও পড়ুন