walking
insomnia 3

11 February 2024

নিয়ম করে হাঁটুন, মানুন সঠিক উপায়

credit: istock

image

TV9 Bangla

walking (1)

অস্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইলের জেরে ডায়াবিটিস থেকে রক্তচাপ, কোলেস্টেরল থেকে ওবেসিটির মতো একাধিক রোগ জাঁকিয়ে বসছে।

walking (2)

চিকিৎসকদের মতে, লাইফস্টাইল ডিজিজের হাত থেকে সুরক্ষিত থাকতে গেলে শরীরকে সচল রাখতে হবে। নিয়ম করে হাঁটলেই কাজ হবে।

walking (3)

৩০-৪৫ মিনিট হাঁটলেই যে রোগের ঝুঁকি সম্পূর্ণরূপে কমে যাবে এমন নয়। আপনাকে হাঁটার জন্য বেশ কিছু নিয়মও মানতে হবে।

হাঁটার ক্ষেত্রে ধারাবাহিকতা বজায় রাখুন। সঠিক সময়ে নিয়ম করে হাঁটতে বের হোন। ঘড়ি ধরে প্রতিদিন ৩০-৪৫ মিনিট হাঁটার চেষ্টা করুন।

পোষ্যকে সঙ্গে নিয়ে কিংবা গল্প করতে করতে হাঁটলে কোনও উপকার পাবেন না। এতে হাঁপিয়ে যাবেন এবং রক্তচাপ বাড়বে।

মানসিক চাপকে দূরে সরিয়ে রেখে হাঁটতে যান। মাথায় চিন্তা নিয়ে হাঁটলে কাজ হবে না। বরং, হাঁটলে মানসিক চাপ কমবে, মন শান্ত হবে।

হাঁটার জন্য সঠিক জুতো ব্যবহার করুন। এমন জুতো ব্যবহার করুন, যা পায়ে আরাম দেবে এবং গোড়ালির উপর চাপ পড়বে না।

হাঁটতে গেলে সঙ্গে জলের বোতল নিয়ে যান। ঘাম হলে ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি থাকে এবং পেশিতে টান ধরে। হাঁটা শেষ করে জল পান করুন।