16 December 2023
মধ্যবিত্ত বাঙালির ওয়েস লস ডায়েট কেমন হবে?
credit: istock
TV9 Bangla
ওজন কমাতে চাইলে ব্রেকফাস্টে প্রোটিন রাখা জরুরি। ওবেসিটিতে ভুগলেও সকালে ডিম খান। এটি দুধ-কনফ্লেক্স খাওয়ার চেয়ে ভাল।
ওজন কমাতে চাইলে শীতকালে পালং শাক খেতেই হবে। এর মধ্যে থাকা ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভিটামিন স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
শীতকালে ফুলকপি, বাঁধাকপি, ব্রকোলি খান। এই ধরনের সবজি ফাইবারে ভরপুর হয়, যা কোলেস্টেরল জমতে দেয় না এবং ওজন কমায়।
ওয়েট লস ডায়েটে চিকেনও রাখতে পারেন। তবে, চেষ্টা করুন চিকেনের ব্রেস্ট পিস খাওয়ার। এতে চর্বির পরিমাণ কম থাকে।
মাছের মধ্যে উচ্চ পরিমাণে প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ও প্রয়োজনীয় পুষ্টি রয়েছে। মাছের তৈরি যে কোনও পদ ওজন কমাতে সাহায্য করে।
মাছ-মাংস না খেলে আপনি ডাল খেতে পারেন। মুগ হোক বা মুসুর, সব ধরনের ডালেই আপনি প্রোটিন ও ফাইবার পেয়ে যাবেন।
আলু খেয়েও আপনি ওজন কমাতে পারবেন। একইভাবে গাজর, মুলো, মিষ্টি আলু, বিটের মতো কন্দজাতীয় সবজিও ওজন কমায়।
শীতভর সর্দি-কাশিতে ভোগেন? একটু ঠান্ডা লাগলেই গলা ব্যথা শুরু হয়ে যায়? এসব সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে পারে যষ্টিমধু।
আরও পড়ুন