10 January 202
4
বাদাম-বীজে বাড়বে ইমিউনিটি
credit: istock
TV9 Bangla
শীতকালে হাঁচি-কাশির সমস্যা লেগেই থাকে। শীতে ইমিউনিটি দুর্বল হয়। এর জেরে আপনি ঘন ঘন রোগে আক্রান্ত হয়ে পড়েন।
শীতকালে রোগ ও সংক্রমণের ঝুঁকি এড়াতে গেলে খাওয়া-দাওয়ার উপর জোর দিতে হয়। রোজ নিয়ম করে মরশুমি ফল ও সবজি খেতে হয়।
মরশুমি খাবারের পাশাপাশি আপনাকে এই ঋতুতে ড্রাই ফ্রুটসও খেতে হবে। বাদাম ও বীজের সাহায্যে আপনি রোগের ঝুঁকি কমাতে পারবেন।
রোজ সকালে ভেজানো আমন্ড খান। এতে ভিটামিন ই, ম্যাগনেশিয়াম, প্রোটিন, ফসফরাস, ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
রোজের ডায়েটে তিলের দানা রাখুন। এই শীতকালের সুপারফুড। এই খাবারে আপনি জিঙ্ক, কপার, ক্যালশিয়াম ও ভিটামিন পেয়ে যাবেন।
রক্তচাপের সমস্যা থাকলে এই মরশুমে কুমড়োর দানা খেতে পারেন। এতেও আপনি আয়রন, কপার, পটাশিয়াম ও ভিটামিন পাবেন।
শীতকালে আখরোট খেতে ভুলবেন না। আখরোটের মধ্যে ফ্যাটি অ্যাসিড ও ভিটামিন ই রয়েছে, যা সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করে।
ফ্ল্যাক্স সিড ও চিয়া সিড খান। শীতকালে হজমজনিত সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে এবং ওজনকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে এই দুই বীজ উপকারী।
আরও পড়ুন