এই ৫ খাবার খেলেই বাড়বে হিমোগ্লোবিন
13 November 2023
সারাদিন জুড়ে ক্লান্তি বোধ করেন? প্রায়শই মাথা ঘোরা, হাত-পা ঠান্ডা হয়ে যায়? চট করে ঠান্ডা লেগে যায়? এমন কেন হয়, জানা দরকার।
এমন কোনও লক্ষণ দেখা দিলে বুঝবেন রক্তে হিমোগ্লোবিনের অভাব রয়েছে। দেহে আয়রনের ঘাটতিতে থাকলে এসব উপসর্গ দেখা দেয়।
আয়রনের ঘাটতি অনেক সময় প্রাণসংশয়ের কারণ হয়ে দাঁড়াতে পারে। তাই এই ৫ ধরনের খাবার খেয়ে রক্তাল্পতার ঝুঁকি কমান।
বেদানায় আয়রনের পরিমাণ বেশি। এছাড়া ভিটামিন সি রয়েছে। এই ফল লোহিত কণিকার পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে অনুঘটকের কাজ করে।
শীতকালে পালং শাক খান। এই শাকে ফোলেট রয়েছে, যা লোহিত রক্ত কণিকা উৎপাদনে সাহায্য করে এবং কমায় রোগের ঝুঁকি।
প্রোটিন, ভিটামিন ডি ছাড়াও ডিমে মিলিগ্রাম মতো আয়রন থাকে। তাই রোজ ডিম খেলে রক্তাল্পতার ঝুঁকি কমাতে পারবেন।
বিট-গাজরের রস পান করুন। স্যালাদ হিসেবেও খেতে পারেন। আয়রন শোষণে সাহায্য করবে এই পানীয়ে থাকা ভিটামিন সি।
ডায়েটে খেজুর ও কিশমিশ রাখুন। এগুলো পুষ্টিগুণে ভরপুর। এই দুই ড্রাই ফ্রুটস রক্তে আয়রনের ঘাটতি মেটাতে সাহায্য করে।
আরও পড়ুন