24 December 2023
দুধ ছাড়াও যে খাবারে ক্যালশিয়াম পাবেন
credit: istock
TV9 Bangla
কোমরে ব্যথা, হাঁটুর যন্ত্রণায় কষ্ট পাচ্ছেন? দেহে ক্যালশিয়ামের ঘাটতি থাকলে হাড়ের সমস্যা হওয়া খুব সাধারণ।
এক গ্লাস দুধ খেলেই যে দেহে ক্যালশিয়ামের ঘাটতি পূরণ হয়ে যাবে, তা নয়। এরপরও অনেক সময় দেহে ক্যালশিয়ামের ঘাটতি থেকে যায়।
অনেকে দুধ ও দুগ্ধজাত পণ্যে অ্যালার্জি থাকে। এসব ক্ষেত্রে ক্যালশিয়ামের ঘাটতি পূরণ করতে কী-কী খাবেন, রইল টিপস।
তিল, চিয়া সিড, পোস্তর মতো দানায় ক্যালশিয়াম রয়েছে। এই ধরনের বীজ রোজ খেলে দেহে ক্যালশিয়ামের ঘাটতি হবে না।
স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস হিসেবে আমন্ড খান। এতে ক্যালশিয়ামের পাশাপাশি আরও ভিটামিন ও মিনারেল রয়েছে, যা ইমিউনিটি বাড়ায়।
শীতের আমেজে শাকপাতা বেশি করে খান। এতে যেমন দেহে ক্যালশিয়ামের ঘাটতি পূরণ হবে, তেমনই রোগের ঝুঁকিও কমবে।
আমন্ড মিল্ক, সোয়া মিল্ক ইত্যাদি দিয়ে তৈরি চিজ ও টোফু খেতে পারেন। ল্যাক্টোজ ইনটলারেন্স হলেও ক্যালশিয়ামের ঘাটতি হবে না।
ওজন কমানোর জন্য অনেকেই গ্রিন টি পান করুন। গ্রিন টি মেদ ঝরানোর পাশাপাশি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতেও সাহায্য করে।
আরও পড়ুন