যোগা করার সময় মাথায় রাখবেন কী কী
credit: istock
TV9 Bangla
21 June 2024
যোগা অনুশীলনের জন্য রয়েছে সঠিক ও নির্দিষ্ট কিছু নিয়ম। যার মধ্যে রয়েছে পরিবেশ, পরিচ্ছন্নতা, মনের অবস্থা।
খালি পেটে আসন অভ্যাস করা উচিত। দুর্বলতা অনুভব করলে হালকা গরম জলের মধ্যে অল্প পরিমাণ মধু মিশিয়ে খেতে পারেন।
অনুশীলন শুরু করার আগে মূত্রাশয় খালি করে নিতে হবে। মনকে শিথিল করার জন্য শান্ত ও অনুকূল পরিবেশ বেছে নিন।
অনুশীলন শুরু করার আগে, প্রার্থনা দিয়ে শুরু করা উচিত। কারণ তাতে মন থাকে শান্ত। শরীর ও শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকেও সচেতন হওয়া উচিত।
আঘাত এড়াতে আসনের আগে ওয়ার্ম আপ বা হালকা ব্যায়াম ও স্ট্রেচ করা বাধ্যতামূলক। যোগাসনগুলি ধীরে ধীরে করার চেষ্টা করুন।
সাত্ত্বিক খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন । যোগ অনুশীলনে করার আগে হাইড্রেটেড থাকা উচিত। সুতির বা আরামদায়ক জামাকাপড় পরা উচিত।
অনুশীলনের সময় কখনওই শ্বাস আটকে রাখবেন না। নাক দিয়ে শ্বাস নিন। শরীরকে শক্তি করে রাখবেন না।
সামর্থ্য অনুযায়ী অনুশীলনগুলি সম্পন্ন করা উচিত। ভালো ফল পেতে কিছুটা সময় লাগে। নিয়মিত অনুশীলন খুবই প্রয়োজনীয়।
আরও পড়ুন