26 March 2024

মজবুত হাড় পেতে পাতে রাখুন এই সব খাবার

TV9 Bangla

একটু বেশি হাঁটাহাঁটি বা কায়িক পরিশ্রম করলেই পায়ে যন্ত্রণা শুরু হয়? তাহলে সাবধান হন এখনই। কারণ এই সমস্যার পিছনে ক্যালশিয়ামের ঘাটতি থাকলেও থাকতে পারে।

ক্যালশিয়ামের অন্যতম উৎস হল দুধ। তবে যাঁদের দুধ হজম করতে সমস্যা হয়, তাঁরা সয়া মিল্ক, আমন্ড মিল্ক বা নারকেলের দুধ খেতে পারেন।

সর্ষে শাক, নটে শাক হল ক্যালশিয়ামের সেরা উৎস। শুধু তাই নয়, এই সমস্ত শাক হল ভিটামিন কে এবং ম্যাগনেশিয়ামের ভাণ্ডার, যা কিনা হাড়ের জোর বাড়াতে সিদ্ধহস্ত।

তিলের মধ্যেও থাকে ক্যালশিয়াম। এছাড়াও এতে রয়েছে ম্যাগনেশিয়াম, আয়রন এবং জিঙ্কের মতো খনিজ। তাই রোজ কিছুটা তিলের বীজ খেলে উপকারই মিলবে।

ক্যালশিয়ামের প্রাকৃতিক উৎস হল আমন্ড। সেই সঙ্গে এই বাদামে ম্যাগনেশিয়াম, ভিটামিন ই এবং প্রোটিনেরও খোঁজ মেলে। তাই সুস্থ থাকতে রোজ এই বাদাম খান।

রাজমা, ছোলা, মুগ, মটর, মুসুরের মতো ডাল হল ক্যালশিয়ামের খুব ভালো উৎস। তাই রোজকার পাতে ডাল থাকা মাস্ট।

পালং শাক হল ক্যালশিয়ামের ভাণ্ডার। তাই হাড়ের জোর বাড়ানোর ইচ্ছে থাকলে নিয়মিত পাতে রাখুন এই শাক।

হাড়ের স্বাস্থ্যের হাল ফেরাতে চাইলে ক্যালশিয়াম সমৃদ্ধ কমলালেবুর জুসে চুমুক দিতেই হবে। তাতেই যেমন হাড়ের জোর বাড়বে, তেমনই চাঙ্গা হয়ে উঠবে ইমিউনিটি।