1 July 2024
ঘুম হচ্ছে না? এই ৫ খাবার খান
credit: istock
TV9 Bangla
বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে, ঘুমের সময় কমতে থাকে। কিন্তু সুস্থ থাকার জন্য ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম দরকার। অথচ, জীবনে এখন থাবা বসিয়েছে ইনসোমনিয়া।
এই একটা কাজই আপনাকে প্রায় একশো রোগের হাত থেকে দূরে রাখতে পারে। অথচ, দিনের শেষে ঘুমটাই ভাল করে হচ্ছে না।
বর্তমানে বিশ্বজুড়ে ৩ জনের মধ্যে ১ জন ভুগছেন অনিদ্রায়। ঘুমের সমস্যাকে দূরে রাখতে পাতে রাখতে পারেন ৫ ধরনের খাবার।
রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে ক্যামোমাইলের চা খান। এই চা মানসিক চাপকে কমিয়ে অনিদ্রার সমস্যা দূর করে এবং ঘুমের মান উন্নত করে।
রোজের ডায়েটে ওটসকে রাখুন। এই খাবারে কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট ও ফাইবার রয়েছে। ঘুমের সমস্যা দূর করে ওটস।
কলার মধ্যে থাকা অ্যামিনো অ্যাসিড সেরোটোনিন ও মেলাটোনিনে পরিণত হয়। এগুলো মানসিক চাপ কমায় ও ঘুমের সমস্যা দূর করে।
অনিদ্রার সমস্যায় ভুগলে রোজের ডায়েটে মাছ রাখুন। এতে থাকা ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন ডি ঘুমের জন্য উপকারী।
রোজ ভেজানো আমন্ড খান। এই বাদাম শরীরে এনার্জি জোগানোর পাশাপাশি শরীরকে শান্ত রাখতে এবং ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করে।
আরও পড়ুন