26 July 2024
কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগলে কী খাবেন?
credit: istock
TV9 Bangla
অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার অভ্যাসের জেরেই কিন্তু কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দেখা দেয়। মলত্যাগে কষ্টের পিছনে লাইফস্টাইলই দায়ী।
কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা না কমলে এখান থেকে পাইলসের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়। তাই সময় থাকতে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দূর করুন।
পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার না খাওয়া, দেহে তরলের ঘাটতি—এই ধরনের অভ্যাস কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা বাড়িয়ে তোলে।
কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দূর করতে ভাজাভুজি, ফ্যাটযুক্ত খাবার থেকে দূরে থাকুন। এমন খাবার খাবেন না মলকে শক্ত করে দেয়।
প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। সকালে ঘুম থেকে উঠে জল খেলে পেট পরিষ্কার হয়ে যায়। ডিটক্স ওয়াটার বা ভেষজ চাও খেতে পারেন।
খাবার পাতে আটার তৈরি খাবার, ওটস, ব্রাউন রাইস, ডাল, চিয়া সিড, ফ্ল্যাক্স সিডের মতো খাবার রাখুন। কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পাবেন।
রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে ইসবগুল, ফ্ল্যাক্স সিড বা চিয়া সিড ভেজানো জল খান। এগুলো মলকে নরম করে দেবে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করবে।
কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পেতে ব্ল্যাক কফি খেতে পারেন। কফিতে ক্যাফেইন ও দ্রবণীয় ফাইবার রয়েছে, যা অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াকে ব্যালেন্স করে।
আরও পড়ুন