শরীর সুস্থ রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে হরমোন। হরমোনের গণ্ডগোল হলে শরীরে নানা ধরনের সমস্যার সৃষ্টি হয়। বিশেষত, মহিলাদের সুস্থ থাকার ক্ষেত্রে হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
হরমোনের মাত্রার হেরফের হলে শারীরিক নানা সমস্যার পাশাপাশি মেজাজ খিটখিটে হয়ে যায়। একাকিত্ব, হতাশা বাড়ে। ওষুধ ছাড়াই সাধারণ কয়েকটি নিয়ম মানলেই দেহে হরমোনের মাত্রা ঠিক থাকতে পারে।
প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে অন্তত ৩০ মিনিট বাইরে থেকে হেঁটে আসুন এবং হালকা ব্যায়াম করুন। এই অভ্যাস সিরোটোনিন হরমোন উৎপাদনে সাহায্য করে, যা সারাদিনের মেজাজ ঠিক রাখতে গুরুত্বপূর্ণ।
হরমোন ঠিক রাখার সঙ্গে খাবারের বিশেষ সম্পর্ক রয়েছে। রোজের ব্রেকফাস্টে ডিম, ওটসের মতো লিন প্রোটিনযুক্ত খাবার রাখুন, যা রক্তে শর্করা মাত্রা ঠিক রাখে এবং ক্ষিদেভাব কমায়। পেশির গঠন ও বৃদ্ধিতেও সাহায্য করে।
ব্রেকফাস্টের পর নিয়ন্ত্রিত পরিমাণে চা, কফি পান করুন। এটা কার্টিসলের মাত্রা এবং রক্তে শর্করার মাত্রার উপর প্রভাব ফেলে। পরিমিত মাত্রায় চা, কফি পান করলে হরমোনের ভারমাস্যের হেরফের না করে কাজকর্মে এনার্জি আনে।
মিনারেল-সমৃদ্ধ পানীয় পান করুন। যেমন, নারকেলের জল হরমোন ও ইলেকট্রোলাইটের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এছাড়া দেহের বিভিন্ন কোষের কাজকর্মও নিয়ন্ত্রণ করে।
প্রতিদিন পাতে দই সবুজ শাক-সবজি, বাদাম এবং দানাশস্য জাতীয় খাবার খান। এগুলি দেহে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা বাড়ায়, যা হরমোনের সংশ্লেষণ ও হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং মানসিক চাপ কমায়।
ঘুমোতে যাওয়ার আগে মোবাইল, কম্পিউটার ঘাঁটা ও টিভি দেখা বন্ধ করুন। তাহলে সঠিক মাত্রায় মেলাটোনিন হরমোনের উৎপাদন হবে, যা পর্যাপ্ত ঘুম হতে, সারাদিন শরীরে ছন্দ বজায় রাখতে সাহায্য করে।