constipation
insomnia 3

9 January 2024

কোষ্ঠকাঠিন্য এড়ান সহজ উপায়ে

credit: istock

image

TV9 Bangla

constipation (1)

খাওয়া-দাওয়ার অনিয়মে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা বাড়ে। কোষ্ঠকাঠিন্যের পিছনে লাইফস্টাইলই বেশিরভাগ ক্ষেত্রে দায়ী থাকে।

constipation (2)

কম ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খেলে এবং পর্যাপ্ত পরিমাণ তরল পান না করলে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা সাধারণ। এক্ষেত্রে কী করবেন, রইল টিপস।

constipation (3)

অনেক সময় ক্যালশিয়াম, আয়রন বা অ্যান্টাসিড খেলেও কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দেখা দেয়। বয়স বাড়লেও এই সমস্যা দেখা দেয়।

কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যাকে দূর করতে আপনাকে লাইফস্টাইলে বদল আনতে হবে। কী-কী খাবেন, আর কোনটা এড়িয়ে যাবেন, রইল টিপস।

প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। ভেষজ চাও পান করতে পারেন। এতে মল নরম হয়ে যায় এবং কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।

পাতে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে রাখুন। আটার তৈরি খাবার, কলা, ডাল, ডুমুরের মতো খাবার খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পাবেন।

রেড মিট বা চর্বিযুক্ত খাবার যত বেশি খাবেন, কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা বাড়বে। কোষ্ঠকাঠিন্যের এড়াতে উচ্চ ফ্যাট যুক্ত খাবার থেকে দূরে রাখুন।

রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে ইসবগুল, ফ্ল্যাক্স সিড কিংবা চিয়া সিড ভেজানো জল পান করতে পারেন। এতে মলত্যাগে সমস্যা হবে না।