21 March 2024
ভাল কোলেস্টেরল বাড়ান
credit: istock
TV9 Bangla
রক্তে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়া মানেই স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা বেড়ে যাওয়া। কিন্তু ভাল কোলেস্টেরল আপনার জন্য ভাল।
এলডিএল ও এইচডিএল—দু’ধরনের কোলেস্টেরল হয়। এইচডিএল বা ভাল কোলেস্টেরল মাত্রা ঠিক থাকলে হৃদরোগের ঝুঁকি কমে।
খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়লে এইচডিএল-এর মাত্রাও কমতে পারে। এই এইচডিএল বা ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা কীভাবে বজায় রাখবেন, দেখে নিন।
অ্যারোবিক ব্যায়াম, ভারী শরীরচর্চা করলে ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ে। হাঁটাহাঁটি, সাঁতার কাটার মতো শরীরচর্চাও করতে পারেন।
এমন খাবার ডায়েটে রাখুন যার মধ্যে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট রয়েছে। আখরোট, সামুদ্রিক মাছ, ফ্ল্যাক্স সিডের মতো খাবার খেতে পারেন।
এইচডিএল বাড়াতে ডায়েটে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রাখুন। সামুদ্রিক মাছ, ফ্ল্যাক্সসিড, চিয়া সিড, আখরোটের মতো খাবারে এই পুষ্টি পাবেন।
বাইরের ভাজাভুজি, ফাস্ট খাবারের পাশাপাশি চিনি যুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। এই ধরনের খাবার এইচডিএল-এর মাত্রা কমিয়ে দেয়।
মদ্যপান ও ধূমপান থেকে দূরে থাকুন। এই ধরনের বদঅভ্যাস খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায় এবং এইচডিএল-এর মাত্রা কমায়।
আরও পড়ুন