আজকাল সুগারের রগী বাড়িতে বাড়িতে। ছোট থেকে বড় সকলেই পড়ছেন এই রোগের ফাঁপরে। আর সুগার কখনই সম্পূর্ণ ভাবে সারিয়ে তোলা যায় না
নিয়মিত ওষুধ, ডায়েট আর শরীরচর্চার মাধ্যমে একে নিয়ন্ত্রণে রাখা যায় মাত্র। একই সঙ্গে রাশ টানতে হবে খাবারে। রোজ নিয়ম করে খাবার খেতে হবে। অতিরিক্ত ক্যালোরি চলবে না
আর তাই দিনের শুরু হোক এই হেলদি স্মুদিতে। রোজ সকালে একগ্লাস করে খেতে পারলে শরীর ভাল থাকবে আর সেই সঙ্গে নিজেও সুস্থ থাকতে পারবেন সকালে হাতে সময় কম থাকলে বানিয়ে ফেলতে পারেন পিনাট বাটার-ওটস স্মুদি
ওট্স, বিনাট বাটার, সয়া মিল্ক বা দুধ দিয়ে বানিয়ে ফেলুন এই স্মুদি। সঙ্গে কিছু আমন্ডের টুকরো মিশিয়ে দিতে ভুলবেন না। এই স্মুদি একগ্লাস খেলেই পেট-মন শান্ত থাকবে, সঙ্গে সুগারও কমবে
ডায়েবিটিসের রোগীর ডায়েটে বেশি করে সবুজ শাক-সব্জি রাখার কথা বলেন চিকিৎসকেরা। তবে অনেকেই স্যালাড খেতে পছন্দ করেন না। সে ক্ষেত্রে পালং শাক, অ্যাভোকাডো, প্রোটিন পাউডার, আমন্ড দুধ দিয়ে বানিয়ে ফেলুন গ্রিন স্মুদি
কিউই-এর খোসা ছাড়িয়ে টুকরো করে নিতে হবে। টকদই, সামান্য নুন, ভাজা জিরে গুঁড়ো আর সামান্য ঠান্ডা জল মিশিয়ে ভাল করে ব্লেন্ড করে নিতে হবে, উপর থেকে কাজুবাদাম কুচি ছড়িয়ে পরিবেশন করুন
আপেল, কিউই, টকদই, পছন্দের ড্রাই ফ্রুট দিয়ে ভাল করে ব্লেন্ড করে নিতে হবে। এবার উপর থেকে এক বড় চামচ ভিজিয়ে রাখা চিয়াসিড মিশিয়ে খেয়ে নিন ব্রেকফাস্টে
সবেদা, আপেল, খেজুর, ওটস, দুধ, আমন্ড একসঙ্গে ব্লেন্ড করে স্মুদি বানিয়ে নিন। এই স্মুদি খেতে যেমন ভাল লাগে তেমনই ওজন কমাতেও কিন্তু সেরা