দুগ্ধজাত খাবার সহ্য হয় না? ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাবে এগুলি
TV9 Bangla
দুগ্ধজাত খাবার ক্যালসিয়ামের বড় উৎস। দুধ, পনির, দইয়ের মতো খাবারে প্রচুর পরিমানে ক্যালসিয়াম থাকে।
অনেকেরই ল্যাকটোজ ইনটলারেন্স থাকে। অর্থাৎ দুগ্ধজাত খাবার খেলে হজমের সমস্যায় ভোগেন কেউ কেউ।
কিন্তু শরীরকে দীর্ঘদিন সুস্থ রাখতে হাড়ের স্বাস্থ্য মজবুত হতেই হবে। নাহলেই সমস্যা ভিড় করবে। বিশেষ করে মহিলাদের বড় বাড়লে এই সমস্যা বেশি হয়।
কিন্তু দুধ থেকে তৈরি খাবার ছাড়াও এই সব খাবার আপনার ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন মিটিয়ে দেবে। দেখে নিন কোন খাবার ক্যালসিয়ামের খনি।
কাঠবাদাম বা আমন্ডে প্রচুর পরিমানে ক্যালসিয়াম থাকে। বাদাম খেলে হাড় হয় মজবুত।
চিয়া সিডকেও ক্যালসিয়ামের ভালো উৎস হিসাবে বিবেচনা করা হয়। তাই যাঁরা ওজন ঝরাতে চিয়াসিড খান তাঁদের ক্যালসিয়াম নিয়ে চিন্তার দরকার নেই।
সয়াবিনের বীজ প্রোটিনের বড় উৎস। এর পাশাপাশি তা ক্যালসিয়ামেরও ভান্ডার। সূর্যমুখী বীজ, তিলেও অনেক ক্যালসিয়াম রয়েছে।
ব্রকোলি, মিষ্টি আলু, ঢেঁড়শ, কমলালেবুতেও ভালো পরিমাণএ ক্যালসিয়াম থাকে। দুধ না খেলেও এই সব খাবার আপনার ডায়েটে থাকলে হাড়ের স্বাস্থ্য নিয়ে চিন্তা থাকবে না।