4 July 2024
ইনসোমনিয়ায় ভুগছেন? যা করবেন...
credit: istock
TV9 Bangla
খুব কম মানুষই রাতে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমান। কিন্তু সেই ঘুমটাও যে শান্তির হয়, মাঝরাতে একবারও ঘুম ভাঙে না এটাও কেউ দাবি করতে পারবে না।
ব্যস্ত জীবনে ঘুমের পরিমাণ কমেছে। চোখের পাতায় ঘুম আসতে চায় না, বার বার ঘুম ভেঙে যায়, এছাড়া নানা রকমের রোগ রয়েছে।
অনিদ্রাকে দূরে রাখতে ঘুমের ওষুধ খাওয়ার দরকার নেই। লাইফস্টাইলে ৫টি পরিবর্তন আনলেই অনিদ্রাকে দূরে রাখতে পারবেন।
স্বাস্থ্যকর ডায়েট সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করার পাশাপাশি ঘুমের সমস্যাকেও দূরে রাখে। ডায়েট থেকে কার্বস ও ফ্যাটের পরিমাণ কমান।
দুপুরের পর চা-কফি ছুঁয়ে দেখবেন না। এসব পানীয়তে ক্যাফেইন নামের একটি যৌগ রয়েছে, যা অনিদ্রার সমস্যা বাড়িয়ে তোলে।
সঠিক সময়ে ঘুমোতে যাওয়ার এবং ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করুন। বিছানায় শুয়ে মোবাইল ঘাঁটবেন না। বই পড়ুন বা গান শুনুন।
মানসিক চাপকে দূরে রাখুন। অত্যধিক মানসিক চাপ বাড়লে, ডিপ্রেশনে ভুগলে অনিদ্রা দেখা দেয়। তাই মানসিক চাপকে দূরে সরিয়ে ঘুমোতে যান।
দিনে অন্তত ৩০ মিনিট যোগব্যায়াম করুন। শরীরচর্চা করলে অনিদ্রার সমস্যা কমে। এছাড়া মদ্যপান সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলুন।
আরও পড়ুন