দেহে পুষ্টি জোগানো ও শিশুদের মস্তিষ্কের বিকাশে বাদাম, আমন্ড, বীজের জুড়ি নেই। তাই শিশুদের প্রতিদিনের ডায়েটে এগুলি রাখুন।
ভিটামিন-ই ও হেলথি ফ্যাটে সমৃদ্ধ আমন্ড শিশুদের মস্তিষ্কের বিকাশে ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা গড়ে তুলতে সাহায্য করে।
আখরোটে প্রচুর মাত্রায় ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা হার্টের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে সাহায্য করে। প্রতিদিন অন্তত ৪-৫টি করে আখরোট শিশুকে দিন।
ম্যাগনেসিয়াম ও হাই প্রোটিনে ভরপুর কাজুবাদাম। এটা পেশি গঠনে ও এনার্জি বাড়াতে সাহায্য করে।
হাই প্রোটিন ও পটাসিয়ামে ভরপুর পেস্তা বাদাম, যা হার্টের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে সাহায্য করে। প্রতিদিন কাঁচা পেস্তা বাদাম অথবা ডেজার্টে পেস্তা দিয়ে শিশুকে খাওয়াতে পারেন।
বিভিন্ন বীজের মধ্যে অন্যতম ক্যালাসিয়াম, আয়রনে সমৃদ্ধ সাদা তিল। এটা হাড় গঠনে সাহায্য করে এবং এনার্জির উৎস। তাই শিশুর ডায়েটে এটা রাখুন।
সিয়া বীজে প্রচুর মাত্রায় ফাইবার ও অ্যান্টি-অক্সিড্রেন্ট রয়েছে, যা হজম ক্ষমতা এবং এনার্জি বাড়াতে সাহায্য করে। শিশুদের ব্রেকফাস্টে দুধের সঙ্গে সিয়া বীজ মিশিয়ে খাওয়ান।
ম্যাগনেসিয়াম ও জিঙ্কে ভরপুর কুমড়োর দানা হাড় মজবুত করতে ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা গড়ে তুলতে সাহায্য করে।